Планування кротових кроків для успішної кетогенної дієти
Логан Берман
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Кетогенна дієта містить велику кількість жирів, помірну кількість білка та мінімальну кількість вуглеводів. Кетогенна дієта була розроблена як ліки для хворих на епілепсію. Людський організм використовує глюкозу як основне джерело енергії; вуглеводи перетворюються на глюкозу, а глюкоза транспортується до мозку та інших частин тіла. Рівень глюкози в мозку був причиною частих нападів епілепсії.
Однак було помічено, що коли споживання вуглеводів дуже мінімальне, печінка людини виробляє кетони, які використовуються як основне джерело палива. Печінка спалює жирні кислоти до кетонів, які транспортуються по всьому тілу, замінюючи глюкозу як основного постачальника енергії. Чим вище рівень кетонів в організмі, тим менша ймовірність епілептичних нападів.
Кетогенна дієта та її втрата жиру
Іншим побічним ефектом виявленої кетогенної дієти була її здатність сприяти швидкій втраті жиру. Були проведені численні дослідження, і було помічено, що кетогенна дієта є ідеальним способом втрати жиру в організмі, зберігаючи більшу частину м'язової маси. Цей факт зробив кетогенну дієту дуже популярною серед народних мас, спрямованих на короткий проміжок часу.
У цій статті я хотів би обговорити різні компоненти кетогенної дієти та те, про що слід подбати, перебуваючи на кетогенній дієті. До кінця цієї статті потрібно було б самостійно скласти план кетогенної дієти.
Основи кетогенної дієти
Вся концепція кетогенної дієти обертається навколо споживання все більшої кількості жирів та мінімальної кількості вуглеводів (
Планування дієти: кроки для успішної дієти кето
Перш ніж планувати ідеальну кетогенну дієту, давайте розглянемо ці основні кроки, які необхідно виконати перед тим, як це зробити.
Розрахунок BCA
BCA розшифровується як склад та аналіз тіла. BCA - це тест, який проводиться на машині. Машина обчислює різні аспекти тіла, такі як% жиру, вага, м’язова маса,% води, ІМТ тощо.
У більшості тренажерних залів є машина, яка може розрахувати BCA. Тест BCA дуже необхідний для розробки ідеальної схеми дієти для будь-якої людини.
Розрахунок худої маси тіла
У звіті про тестування BCA це повинно бути, але обчислити його вручну - це також просте завдання. Формула для розрахунку худої маси тіла при Жир у тілі%> 2
Нежирна маса тіла (кг) = Справжня вага (кг) - (Справжня вага (кг) * жир%/100)
Якщо вміст жиру становить менше 20%, початкова маса тіла враховується для розрахунку BMR
Приклад: Людина, що важить 103,2 кг і має жирність 43,2%, матиме худу масу тіла 58,6 кг.