Плато для схуднення - як підкорити плато дієти та фітнесу
Від наших учасників "Живі довше і сильніше"!
Чи відчуваєте ви коли-небудь застрягли в колії для схуднення? Ви знаєте, який тип - коли фізичні вправи та дієта, які допомогли вам скоротити кілограми раніше, раптом, здається, більше не рухають ваги. П'ять жінок, присвячених Дню жінки у 2018 році, живуть довше і сильніше, і вони займаються здоров'ям свого серця під керівництвом дописувача WD та експерт з питань харчування Джой Бауер, R.D.N., знати, як це - битися об стіну. Ось їхні трюки для перебору плато.
1. Встановіть остаточні короткострокові цілі.
Це те, з чим погоджуються всі учасники виклику: знаючи, чого ви хочете досягти щотижня чи місяця, це допоможе вам досягти своєї мети в кінці.
2. Поділіться з кимось своїми цілями.
Повідомлення друзів та рідних про те, чого ви хочете досягти, дасть вам більше відповідальності, щоб не відставати від шляху. —Домінік Ібої, 31 рік
3. Підвищення активності.
Ви вже знаєте про переваги фізичних вправ. Це збільшує багато різних метаболічних процесів (наприклад, частоту серцевих скорочень), які спалюють зайві калорії, а аеробні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді, підтримують метаболізм гудінням з більшою швидкістю протягом годин після закінчення, що спалює ще більше калорій. Наші претенденти Live Longer & Stronger вже реєструють щонайменше 10000 кроків щодня або займаються якоюсь іншою формою діяльності, але, щоб прорватися через плато, можливо, вам доведеться його підняти і перейти далі. —Бауер
4. Змініть його.
Піднімати тяжкості три рази на тиждень? Додайте еліптичну. Їсти вівсянку щодня? Натомість спробуйте яєчні білки та овочі. Змішуючи свій розпорядок дня, речі будуть цікавими та змушуватимуться не відставати. —Тіна Гофман, 54 роки