Плюси та мінуси Добавки до риб’ячого жиру - MedShadow
Добавки до риб’ячого жиру є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, які приймають американці, оскільки їх приймають майже 8% дорослих - приблизно 19 мільйонів людей. І чому? Таблетки містять омега-3 жирні кислоти, які пов’язані з цілою низкою користі для здоров’я, включаючи допомогу при артриті, серцево-судинних захворюваннях, зниженні рівня холестерину та тригліцеридів (тип жиру, що міститься в крові), і навіть депресії.
Але чи всі галаси навколо таблеток з риб’ячим жиром підкріплені науковими доказами? І чи є побічні ефекти, пов’язані з їх використанням? Немає сумнівів, що омега-3 є абсолютно необхідними для здоров'я людини, і було проведено багато досліджень щодо того, чи пропонують добавки реальну користь, але дослідження часто дають суперечливі або непереконливі результати.
Перш ніж вивчити плюси і мінуси таблеток з риб’ячим жиром, важливо розпочати з розуміння різних видів омега-3, того, як вони діють в організмі, і які дослідження були проведені, щоб підтримати або підірвати передбачувані переваги для здоров’я. доповнення.
Чому риб’ячий жир манить?
Популярність риб'ячого жиру зросла разом із великим обсягом досліджень, що пов'язують широкий спектр корисних для здоров'я здоров'я, особливо зниження артеріального тиску, тригліцеридів та холестерину з омега-3 жирними кислотами. Основними типами омега-3 є ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), які містяться переважно в морепродуктах, та альфа-ліноленова кислота (ALA), яка міститься в лляних і рослинних оліях, волоських горіхах та листових овочах. Добавки до риб’ячого жиру часто містять комбінацію EPA та DHA.
Омега-3 містяться в мембранах кожної клітини організму. "Є багато омега-3 жирних кислот у клітинних мембранах мозку та нервової системи загалом, а також у серці, і вони впливають на те, як діють різні передавальні системи", - говорить д-р Джеппе Хагструп Крістенсен, клінічний професор в університетській лікарні Ольборгу в Данії, який провів кілька досліджень на цю тему. “Омега-3 входять у ці тканини при попаданні всередину, і їх концентрація збільшується. Ви можете фактично виміряти збільшення жирних кислот у різних тканинах після прийому добавок ".
Тіло потребує омега-3 жирних кислот для правильного розвитку мозку та функцій, таких як згортання крові, травлення, фертильність та клітинна та м’язова активність.
"Омега-3 жирні кислоти є важливими жирами - їх потрібно вживати для нормальної роботи організму, і вони не виробляються організмом", - говорить Джонатан Фіалков, доктор медичних наук, головний спеціаліст з питань клінічної інтеграції Baptist Health South Florida та медичний директор з питань серцево-судинної системи Дослідницький центр Південної Флориди. Вони потрібні для того, щоб організм виробляв різні речовини, які регулюють запалення та згортання крові, і є дані, що вони "захищають наші клітини від окисних стресів, які в іншому випадку можуть призвести до пошкодження клітин".
Які деякі передбачувані переваги?
Добавки омега-3 пов’язані з низкою переваг для психічного та фізичного здоров’я. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, невелика щоденна доза риб'ячого жиру призвела до зниження артеріального тиску через вісім тижнів. Деякі дані свідчать про те, що споживання риб’ячого жиру може знизити рівень холестерину у жінок у менопаузі та у пацієнтів з метаболічним синдромом, особливо у поєднанні з оливковою олією. І в кількості, що відпускається за рецептом, риб’ячий жир може знижувати рівень тригліцеридів.
Багато досліджень показали поліпшення симптомів ревматоїдного артриту (РА), коли пацієнти додають до своєї терапії омега-3. У дослідженні, в якому взяли участь 60 людей з РА, опублікованому в Global Journal of Health and Science, вчені дали половину групи омега-3 капсул, а іншу половину - плацебо. Усі пацієнти отримували стандартну медикаментозну терапію РА, включаючи три дози на день нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ) за рецептом. Через 12 тижнів 72% тих, хто приймав риб'ячий жир, змогли зменшити або припинити прийом препаратів від болю. Пацієнти, які отримували плацебо, не змогли зменшити свої болі.
В огляді 23 досліджень риб’ячого жиру для симптомів РА дослідники встановили, що риб’ячий жир має послідовну, хоча і помірну користь від набряків та болю в суглобах, тривалості ранкової скутості, активності захворювання та використання НПЗЗ. Опубліковано в British Journal of Nutrition, аналіз також зазначив, що майже у всіх випробуваннях пацієнти також повідомляли, що їм потрібно більше часу, щоб вони втомлювались, і вони відчували збільшення сили зчеплення.
Численні дослідження також пов’язують добавки риб’ячого жиру зі зменшенням симптомів СДУГ (розладу гіперактивності з дефіцитом уваги) у дітей, а інші виявили, що діти, матері яких споживали добавки риб’ячого жиру під час вагітності, мали нижчий рівень алергічних захворювань, таких як екзема та харчова алергія. перші 12 місяців життя. Інші дослідження виявили зв'язок між добавками омега-3 та зменшенням симптомів депресії.
Люди, які страждають на депресію, часто відчувають дефіцит жирів омега-3, які допомагають регулювати настрій, пояснює доктор медичних наук Таз Бхатія, експерт з інтегративної медицини в CentreSpringMD в Атланті.
Але чи справді це працює?
Хоча ці дослідження вказують на багато переваг добавок до риб’ячого жиру, результати, як правило, мають кореляційний характер (порівняно з причинними), а в деяких випадках інші дослідження показують суперечливі результати. Хоча ряд досліджень показав, що добавки омега-3 можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням, наприклад, більшість не спостерігали цього ефекту.
Однак є вагомі докази того, що добавки можуть допомогти людям, які вже мають підвищений ризик серцевих захворювань. У огляді, який Фіалков опублікував в Американському журналі серцево-судинних препаратів, він повідомляє, що продукти омега-3 продемонстрували зниження рівня тригліцеридів і загального холестерину - двох факторів, що впливають на здоров'я серця - у пацієнтів із високим ризиком.
Ось у чому крик: ці корисні для серця переваги, швидше за все, будуть виходити лише за рецептами омега-3, а не за тими рецептами, які продаються без рецепта, - і багато лікарів можуть навіть не знати, що.
Одна версія рецепта, Vascepa (icosapent), була затверджена FDA у 2012 році для зниження рівня тригліцеридів при прийомі разом зі здоровою дієтою. Препарат призначався людям з дуже високим рівнем тригліцеридів - щонайменше 500 мг/дл.