Плоский живіт; Жінка піднімає ноги - гніздо
Робіть мертву тягу, зміцнюйте абс?
За даними Американської ради з фізичних вправ, піднімання ніг ефективніше спрацьовує м’язи преса і косих м’язів, ніж традиційні сухарі. Ключ до позбавлення від жиру в шлунку і отримання плоского животика - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Виконуючи такі вправи, як підйом ніг, спалює жир і формує м’язи, але ви не можете помітно зменшити жир у шлунку. Іншими словами, ви втрачаєте жир рівномірно на своєму тілі, незалежно від того, на яких м’язах ви працюєте. Однак отримання твердих твердих пресів створює м’язи під жиром, тому у вас буде гарний плоский, підтягнутий живіт, коли ви втратите зайвий жир.
Як робити підйом ніг
Щоб робити підняття ніг лежачи, ляжте на спину на килимок для йоги або м’яку лавку. Долонями вниз, покладіть руки під нижню частину прикладу, щоб зменшити вигин у попереку. Тримайте ноги прямо і піднімайте їх, підтягуючи прес. Повільно опустіть і повторіть.
Простіші варіації
Щоб трохи полегшити підйом ніг для м’язів преса та м’якше нижньої частини спини, зігніть коліна під кутом 90 градусів і підведіть коліна до голови, дозволяючи хребту згорнутися. Затримайтеся на секунду в положенні, підтягуючи прес до хребта. Потім, випрямивши коліна, торкніться п’ят підлогою, щоб завершити одне повторення