Плутаєтесь з вуглеводами Тоді відкрийте; охолоджуючі вуглеводи; нам потрібно зменшити припливи
Вас бентежать вуглеводи? Потім виявіть «охолоджуючі вуглеводи», які нам потрібні, щоб зменшити припливи в менопаузі.
“Ще ніколи покоління жінок не було так заплутано, що їсти! Коли я проходжу семінари «Майстер-клас з менопаузи» по всьому світу, я часто запитую тих, хто відвідує, хто збентежений щодо вибору їжі на даний момент. Незмінно вся кімната піднімає руку. Я не здивований. Тому що навіть з моїм власним досвідом викладання спорту та фізичних вправ, включаючи харчування, коли я потрапив у менопаузу, я теж був розгублений.
Як перше покоління жінок, яке вступило в менопаузу в контексті сучасної фітнес-та спортивної індустрії, дієтичної галузі та нашого постійного впливу реклами продуктів харчування протягом останніх кількох десятиліть, не дивно, що ми заплутаємось. Але в цьому полягає проблема - багато популярних повідомлень про їжу не досліджуються щодо здоров'я жінок та нашого гормонального середовища, що змінюється під час менопаузи. Особливо якщо мова йде про вуглеводи. Тож якщо ви не встановили зв’язок між частотою припливів та тяжкістю, а також типом вуглеводів, які ви їсте, то, будь ласка, читайте далі! "
[доктор Венді Світ, доктор філософії/Дослідник здорового старіння жінок].
Коли ви починаєте свій перехід до менопаузи, ви вступаєте в наступний етап свого біологічного життя - роки старіння. Ось чому ваші репродуктивні гормони, естроген та прогестерон, починають знижуватися.
Але, як я пояснюю в своїх програмах, коли деякі гормони змінюються в організмі, це створює «ланцюгову реакцію», за допомогою якої інші гормони намагаються збалансувати внутрішнє середовище. Гормони - це наші хімічні вісники, і всі вони зв’язані, працюючи разом, щоб зберегти наше тіло здоровим.
Що таке припливи?
Приплив - це спроба організму охолодити вас. Це намагається позбутися тепла. Так само, як пітливість у спортсменів або коли у вас температура. Коли наше тіло гаряче, тоді ми більше потіємо. Але оскільки ми переживаємо менопаузу, потові залози не функціонують так добре в гормональному середовищі з низьким рівнем естрогену, тому нам також потрібно зменшувати тепло іншими способами. Сюди входить зміна типу вуглеводів, які ви вживаєте.
Незалежно від того, живете ви влітку чи взимку, зменшення припливів означає управління гормонами, які контролюють рівень цукру в крові - інсулін та глюкагон. Високий рівень цукру в крові змушує вашу підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, і коли рівень інсуліну високий, це впливає і на регулювання тепла. Отже, якщо ви переживаєте менопаузу, і виявляєте, що ваші припливи виходять з-під контролю як вдень, так і вночі, тоді вам потрібно харчуватися відповідно до вашого віку та стадії, а також тримати низький рівень виробництва інсуліну. Високий рівень інсуліну в менопаузі, крім того, що ви не спите і змінюється щільність м’язів, змушує вашу внутрішню температуру стрімко зростати. Це також чому Програми MyMT ™ зосередьтеся лише на вас під час переходу до менопаузи. Ми перебуваємо на унікальному етапі свого життя.
Ви помічали, що припливи посилюються при застосуванні певних продуктів або рідини? Жінки на Програми MyMT зрозуміти це дуже добре. Коли вони приходять зі мною на борт, вони дізнаються про потужний зв’язок між усіма нашими гормонами в менопаузі та про роль, яку кожен відіграє у наших припливах, поганому сні, низькому рівні енергії, болях у суглобах тощо. Коли зі мною траплялися ті самі симптоми, а добавки та ліки не вирішували всіх моїх симптомів, я почав розглядати нашу гормональну систему і те, як менопауза впливала на роль інших гормонів. Встановлення цього зв’язку змінило гру для розуміння того, як ми можемо краще управляти своїм харчуванням в менопаузі, щоб зменшити частоту та інтенсивність припливів.
Незважаючи на те, що у мене є цілий 40-хвилинний веб-семінар з конкретних рішень щодо способу життя, який можна запровадити, щоб усунути припливи (незалежно від того, перебуваєте ви в менопаузі чи після менопаузи), я завжди оновлюю жінок у програмах, як вони можуть краще управляти припливи за рахунок не тільки поліпшення сну, але й зміни дієти та фізичних вправ, щоб краще відповідати мінливому гормональному середовищу в менопаузі.
Жінки читають ці оновлення та публікації в моєму приватне тренерське співтовариство що є іншою частиною програм MyMT. Однією з цих тем була проблема цукру та крохмалю, і чому вживання занадто великої кількості цих продуктів має такий вплив на наші припливи в менопаузі (як і занадто великі фізичні вправи, надмірна вага, відчуття стресу та неспання).
Можливо, ви виявили, що високий вміст цукру та деякі вуглеводні продукти також сприяють вашим припливам? Я все ще пам’ятаю здивування, пов’язане між споживанням цукру та очищеними вуглеводами, і те, як це спричинило майже негайний приплив тепла через тіло з подальшим надмірним потовиділенням. Відчувати жар і піт у будь-який час доби і ночі так засмучує і виснажує.
Ось чому я спирався на свої знання з фізіології та встановив зв’язок між високим рівнем інсуліну, нашим харчуванням та регулюванням температури в менопаузі.
Зі свого викладання спортивного харчування я знав, що спортсменам потрібні певні продукти з високим вмістом глюкози (цукру та вуглеводів крохмалю), які спричиняють викид гормону інсуліну з підшлункової залози. Інсулін - гормон, який допомагає швидко переносити глюкозу до м’язових клітин, щоб тривалий час утримувати м’язи скорочуючись. Коли м’язи вичерпують запаси глюкози, тоді печінка починає виправляти ситуацію і допомагає виробляти більше глюкози, готової для того, щоб м’язи продовжували використовувати. Глюкоза рухається по тілу за допомогою гормону, який називається інсулін. Ця роль має вирішальне значення для нашого виживання, оскільки глюкоза потрібна майже кожній клітині тіла, особливо клітинам мозку, печінки та м’язів.