Плутанина калорій Скільки потрібно під час вагітності
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Калорії є основою основного харчування та здоров’я, і вагітність не є винятком. Калорії дають нам енергію, необхідну для повноцінного функціонування людини (хоча більшість днів мені також потрібна кава). Але як щодо вагітності? Як калорії відіграють роль у зростанні та розвитку вашої дитини? Якщо ви чули суперечливу інформацію про калорії, зосереджену на вагітності, ця стаття для вас. Не вагітна? Не хвилюйтеся, ця стаття містить загальну та (корисну!) Інформацію про головне джерело енергії нашого організму: калорії.
Чому калорії так важливі і звідки вони беруться?
Все, що ми робимо, від прогулянок до сну до підтримки розвитку нової дитини, вимагає енергії. Ми отримуємо енергію з їжі та напоїв, які ми їмо, які містять такі поживні речовини, як вуглеводи, жири та білки. Енергія цих поживних речовин вимірюється калоріями. Їжа та напої містять різну кількість калорій, оскільки вони містять різну кількість і профіль цих поживних речовин.
Скільки калорій в певних продуктах харчування і скільки мені потрібно?
Вуглеводи та білки забезпечують чотири калорії в кожному грамі, тоді як жир - дев'ять калорій на грам. Алкоголь, хоч і не вважається необхідною поживною речовиною і не рекомендується під час вагітності, також забезпечує близько семи калорій на грам. Кожна людина має унікальні потреби в калоріях, які залежать від ряду факторів, включаючи зріст, вагу, вік, стать та рівень активності. Коли ми споживаємо занадто багато калорій, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру в організмі. Це може сприяти збільшенню ваги і, зрештою, різноманітним проблемам зі здоров’ям.
Чи потрібно їсти більше калорій під час вагітності?
Можливо, не дивно, що ваші потреби в калоріях зростають під час вагітності. Але «їсти на двох» потрібно лише додаткові 340 калорій протягом другого триместру та 500 калорій у третьому триместрі. Перший триместр не вимагає зайвих калорій. Важливим застереженням є те, що якщо ви виношуєте більше однієї дитини, ваші потреби в калоріях вищі. Обговоріть, що і скільки їсти з вашим лікарем. Вживання більше калорій призведе до збільшення ваги, що дозволить вашій дитині рости та розвиватися.