Побийте високий кров’яний тиск
Контролюйте свій артеріальний тиск і випускайте пару з наступних "скороварок" по черзі
Якщо ви не будете почувати себе безпечно, летячи з датчиками літака, прив'язаними до червоної зони. О, ви могли б рушити таксі по злітно-посадковій смузі, злетіти і, мабуть, залишитися в повітрі для заклинання. Можливо, ви навіть пробудете досить довго, щоб насолодитися трапезою в польоті. Але сподівання, що врешті-решт побачить дим, що виходить із двигунів, або почує осколки металу, що заполонить, наповнить вас страхом.
Тож дивно, що більшість чоловіків не потіють, коли найважливіший показник їхнього тіла - кров’яний тиск - піднімається в червону зону і залишається там. "Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту або серцевого нападу удвічі-вчетверо", - говорить доктор медичних наук Prediman K. Shah, директор кардіології медичного центру Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі. "І лише приблизно у третини осіб з високим кров'яним тиском його контролюють".
Проблема полягає в тому, що більшість з нас приймає ранні стадії гіпертонії за цілком нормальний артеріальний тиск. За останні кілька років 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.) Перейшли від того, що Національний інститут серця, легенів та крові відніс до категорії "здорових". Зараз цільові цифри складають 119/79 мм рт. Ст. Або нижче. Щоб потрапити в ціль і уникнути аварійної посадки, випускайте пару з наступних «скороварок» по черзі.
Фото: Тед Моррісон
Твоєму серцю та 60000 миль вен, артерій та капілярів у тілі достатньо роботи, коли ти худий. Не погіршуйте ситуацію, додаючи пивний живіт, який вимагає більшої кількості крові, додатково напружуючи серце і підвищуючи загальний артеріальний тиск. "Нерідко люди худі, але в них високий кров'яний тиск", - каже доктор медичних наук Ерік Топол, головний науковий співробітник Scripps Health.
"Приводячи свою вагу відповідно до того, яким він повинен бути, ви можете досягти падіння артеріального тиску на 10-29 балів", - говорить Джон Елефтеріад, доктор медичних наук, керівник кардіоторакальної хірургії в Єлі. Для чоловіків з граничним високим кров'яним тиском цього достатньо, щоб усунути необхідність фармацевтичного втручання, говорить він.
Зробіть це: їжте м’ясо. В недавньому австралійському дослідженні люди з високим кров'яним тиском, які замінили 8 відсотків своїх добових калорій хлібом, крупами, картоплею або макаронами на нежирне червоне м'ясо, зазнали чотирикратного падіння систолічного артеріального тиску всього за 8 тижнів. Аргінін, амінокислота в червоному м’ясі, може сприяти розширенню судин, знижуючи артеріальний тиск. Крім того, обмеження крохмалю знижує рівень цукру в крові та робить ваше тіло ефективнішим при спалюванні жиру.
Не те: їжте нежирну дієту. Видалення жиру з раціону може насправді працювати проти вашої мети, оскільки здорові жири є ключовими для зниження артеріального тиску. Наприклад, дослідження в Journal of Medicinal Food показало, що чоловіки, які замінювали своє звичайне кулінарне масло кунжутним маслом протягом 45 днів, відчували зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові. Кунжутне масло містить поліненасичені жирні кислоти та сполуку, що називається сезамін, яка зупиняє печінку від утворення холестерину.
Шукайте у списку інгредієнтів на пляшці для заправки салату кунжутне масло. Нам подобається органічна азіатська кунжутна заправка Annie's Naturals, яка також містить здоровий для серця часник.
Фото: Стокбайт
"Завдяки регулярним аеробним вправам ви можете досягти зниження артеріального тиску до 10 балів", - говорить доктор Елефтеріад. Солідне тренування підвищує артеріальний тиск, що дає вашому тілу практику, щоб повернути його назад. Добре навчені кровоносні судини легко розширюються і скорочуються, що допомагає контролювати артеріальний тиск навіть під час підвищеного або тривалого стресу.
Зробіть це: Просто стисніть гумову кульку. Здається, це допомагає - насправді дуже. Згідно з дослідженням, проведеним у Європейському журналі прикладної фізіології, люди, які виконували вправи на руці протягом 8 тижнів, знизили систолічний артеріальний тиск на 15 пунктів, а діастолічний - на п’ять. "Реакція кров'яного тиску на тренування зчеплення більша, ніж на аеробні вправи", - говорить головний автор Морін Макдональд, доктор філософії. Все, що потрібно - це 2 хвилини віджимання, чотири рази на день.