Побийте жир із 11 підказок від доктора

Джош Екс

Виглядаєте якнайкраще і відчуваєте, що найкраще йде рука об руку. Небажаний жир на животі впливає не тільки на нашу самооцінку, але також може викликати дивовижне число кількох довготривалих проблем зі здоров’ям. Доктор Джош Екс розповідає нам, чому жир на животі є важливою проблемою для здоров'я та 11 способів, як назавжди усунути жир на животі!

Втрата ваги стоїть на першому плані у багатьох наших розумах. І там є багато порад щодо того, як швидко схуднути, часто з найменшими зусиллями. Хоча вашою основною причиною бажання втратити жир на животі може бути марнославство (воно є зрештою майже сезон купальників), є також багато переконливих і важливих причини здоров'я для обрізки вниз талії.

Якщо ви подібні до більшості дорослих, включаючи навіть багатьох молодих людей, втрата зайвого жиру в районі середнього відділу є однією з найбільших перешкод, з якою вам доведеться зіткнутися на шляху подолання ваги. Можливо, у минулому ви спостерігали періоди, коли спостерігали, як цифри на шкалі падають, але все одно ви не бачили відповідної втрати жиру на животі, як ви сподівались. Або, можливо, ви той тип, який відчуває себе пригніченим натиском суперечливих дієтичних рекомендацій, і ви ще не почали худнути або вирішувати проблему жиру на животі.

Хоча існує ряд факторів, чому так багато людей набирають вагу, ми знаємо, що накопичення небезпечного вісцерального жиру - глибокого жиру, який має тенденцію накопичуватися біля живота - підвищує ризик серйозних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та багато інших.

Дослідження показують, що втрата всього 10-20 фунтів (або близько 5-10 відсотків від вашої загальної ваги тіла) - і особливо жиру на животі - може значно змінити рівень зменшення ризику розвитку цих серйозних захворювань. І сотні різних досліджень показують, що ефективна довгострокова втрата ваги, яка призводить до зменшення вісцерального/жирового жиру, залежить від постійних змін якості їжі, споживання калорій (енергії), звичок у житті, а також фізичної активності. Спочатку ці зміни не завжди легко зробити, але з часом здорові звички можуть стати набагато більш керованими. До того ж, зусилля, спрямовані на їх підтримку, зрештою того варті!

Ось мої рекомендації щодо того, як втратити жир на животі:

11 способів розпочати обрізання міделю

1. Їжте більше справжньої їжі

Природно, що перший крок у з’ясуванні того, як втратити жир на животі, починається з їжі. Харчування справжня їжа від природи, замість підробленої їжі, що міститься в упаковках чи коробках, - одна з найкращих (і найпростіших) речей, яку ви можете зробити для себе та своїх близьких. Справжня їжа - це їжа, яку люди їли протягом усієї історії: овочі, фрукти, насіння, чисте м’ясо та риба, бобові та інші, вирощені на здорових, багатих ґрунтах без додавання хімічних речовин. Особливо якщо мова йде про жир на животі, вживання справжньої їжі може надати вашому тілу життєво необхідних поживних речовин, необхідних для нормальної роботи. А вживання справжньої їжі призведе до того, що ви споживатимете більше дієти з високим вмістом клітковини, що корисно для контролю апетиту, травлення, здоров’я серця тощо.

Навпаки, фальшива їжа - це те, чого ви хочете уникати будь-якою ціною. Це більшість продуктів, які ви знайдете у своєму місцевому супермаркеті: мішки, коробки, заморожені продукти, завантажені шкідливими добавками та консервантами, які ви не хочете вводити у свій організм.

2. Тримайтеся подалі від цукру, рідких калорій та зерен

Цукор для вас дійсно шкідливий. І ви особливо хочете уникати додавання цукру, коли намагаєтеся втратити жир на животі - слідкуйте за прихованими джерелами цукру, такими як підсолоджені молочні продукти, соки або закуски, виготовлені із зерен.

Не пийте калорій! Пийте більше звичайної води, трав’яного чаю або фруктів з скибочками лимона.
Зменште споживання зерен (особливо рафінованих видів). Не всі зерна є погано спробуваними пророщеними або безглютеновими зернами. Але зерна не допоможуть вам схуднути чи відновити стан здоров’я. Натомість зосередьтеся на овочах та фруктах, які містять мало цукру та багато клітковини (наприклад, малина).

3. Їжте уважно

уповільнення, поки ви їсте, тому у вас менше шансів занадто швидко, занадто швидко шарфувати;
усвідомлюючи, скільки їжі потрібно, щоб ви почувались задоволеними під час їжі, не надто фаршировані;
їсти, не відволікаючись, і уникаючи багатозадачності;
стикатися з емоційним чи комфортним харчуванням, придумуючи кращі способи боротьби зі стресовими ситуаціями у своєму житті і
харчуватися в першу чергу здоровим способом, що підтримує ваше здоров’я в довгостроковій перспективі, а не просто швидко схуднути

4. Подумайте про періодичне голодування

Хочете знати, як втратити жир на животі? Тоді настав час познайомити своє тіло з періодичним голодуванням, до якого найкраще підходити як зміна способу життя та режиму харчування, а не дієта. Не потрібно рахувати калорії або вимірювати грами. Просто зосередьтеся на збільшенні часу між споживанням здорової їжі, яку ви вже вживаєте, з особливим акцентом на здорові жири та білки.

Вплив голодування на гормони багатогранний:

він має значний вплив на рівень гормону росту людини, що призводить до більшої витривалості при швидшому відновленні та зростанні м’язів;
це може допомогти уповільнити процес старіння;
це може допомогти регулювати рівень інсуліну, що є ключовим для хворих на цукровий діабет або ожирінням;
це може покращити детоксикацію, це допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу (цукор з вуглеводів); і
зазвичай це допомагає зменшити споживання калорій

Якщо це для вас звучить занадто екстремально, катання на вуглеводах - це ще один варіант, який чергує дні споживання вуглеводів із днями вищого споживання вуглеводів, щоб допомогти утримати тягу та втому.