Побудова простих звичок для здорового схуднення - Гарвардське здоров’я
Тривале здорове схуднення вимагає від вас змінити свої харчові та фізичні вправи. Але багато інших рішень, які ви робите щодня, наприклад, скільки часу ви витрачаєте на сон або серфінг в Інтернеті, також можуть мати значення.
Звички, описані тут і в Гарвардському спеціальному звіті про стан здоров’я - худнути та не тримати його, можуть допомогти вам рухатись до своєї здорової цілі зниження ваги.
Ставте невеликі, конкретні та реалістичні цілі
Можливо, ви хотіли б бути такого самого розміру, як ви були в середній школі або коли ви одружилися, але це означало б скинути більше 50 фунтів. Не ходіть туди - принаймні поки що. Поставте більш реалістичну мету - втратити від 5% до 10% ваги і надайте собі достатньо часу та певної гнучкості для досягнення цієї мети, маючи на увазі, що більшості людей потрібно щонайменше шість місяців, щоб досягти такого ступеня здорової втрати ваги. Також намагайтеся уникати узагальнених цілей, таких як "Мені слід менше їсти за вечерею і більше займатися". Натомість встановіть конкретні та короткострокові (тобто щоденні чи щотижневі) цілі, такі як:
- Я виберу кілька рецептів вечері і придбаю інгредієнти в неділю.
- Я принесу здоровий обід з дому, замість того, щоб виходити щонайменше тричі на наступний тиждень.
- Я покличу друга погуляти після роботи в понеділок та середу.
- Я зменшу вплив проблемної їжі ("контроль стимулів"), щоб уникнути спокуси, наприклад, тримати печиво подалі від очей на кухні.