Побудуйте абс з тренером ведмежа кроля
Увімкніть своє ядро за допомогою ведмежого повзання
Якщо ви збираєтеся брати підказки від будь-якої тварини, коли справа доходить до тренувань - не настільки дурне, як це звучить, завдяки існуванню потоку тварин - тоді ведмідь повинен бути вгорі у вашому списку. Ви коли-небудь бачили бур’янового ведмедя? Ні, ні в кого не було, і це не тільки завдяки вражаючому споживанню жирної риби. Навіть самий жалюгідний з ведмедів - приємна, але марна панда - вражаючий зразок, і це досягнуто на бамбуковій дієті.
Щоб зробити ваше тренування більш урсиновим, першою (і, чесно кажучи, єдиною) вправою, яку ви повинні додати, є ведмежа повзання. Це простий, але жорстоко ефективний спосіб покращити міцність серцевини і працювати з різними м’язами по всьому тілу, причому головна частина дії несе верхня частина рук, грудна клітка та плечі. Посилюйте темп, коли ваш ведмідь повзає, а також виконує функції кардіотренування, що робить його гідним доповненням до схеми HIIT.
Це також рух, який ви можете зробити де завгодно, оскільки для цього не потрібно нічого, окрім просторої площі та здорової дози сили волі. Коротше кажучи, ведмежа необхідність.
Переваги ведмежого повзання
Ви відчуєте напруження, яке ведмідь повзе на ваші плечі, груди та плечі, але вони далеко не єдині м’язи, які болітимуть наступного дня. Завдання підтримувати своє тіло стабільним, коли ви набиваєтесь, як гризлі, гарантує, що ваша основна сила та витривалість покращуються з кожним кроком.
Як зробити ведмежа повзання
Основний рух простий: вам потрібно повзати назад, вперед і навіть боком вбік, не даючи колінам торкатися землі. У якому би напрямку ви не рухались, головне - підтримувати себе руками і ногами, інакше ви в кінцевому підсумку просто повзете, як людина, що набагато менше вражає, ніж ведмідь.
Повзати вперед - найпростіше. Переміщайте руки і ноги одночасно на одному боці, так правою рукою і правою ногою, потім лівою рукою і лівою ногою. Тримайте спину прямою, а серцевину зайнятою протягом усього часу Простір дозволяє, спробуйте просканувати 10 метрів вперед, потім 10 назад, протягом хвилини або скільки завгодно довжини вашого улюбленого інтервалу. Як тільки вам буде зручно, спробуйте рухатися збоку.