Побудуйте кістки за допомогою простих вправ для тягарів Shine365 від клініки Маршфілд

Блог про здоровий спосіб життя від клініки Маршфілд

Ви пам’ятаєте, як батьки казали вам пити більше молока для побудови міцних кісток?

Якщо ви покладаєтеся лише на кальцій у їжі для здоров’я кісток, ви втратили ключовий інгредієнт для зміцнення кісток та запобігання остеопорозу - вправи з обтяженням.

Вправи з обтяженням важливі для всіх, незалежно від того, чи щільність кісток у вас нормальна, чи є ознаки остеопорозу.

Як вправи з обтяженням покращують міцність кісток?

Вправи з обтяженням роблять кістки міцнішими, стимулюючи їх, сказав фізіотерапевт клініки Маршфілд Монте Віллком.

Нарощування міцності кісткової тканини зменшує потенційну втрату щільності кісткової тканини від остеопорозу в подальшому житті та ризик зламу кістки. Виконання вправ з обтяженням може допомогти уповільнити процес втрати кісткової маси.

Що таке обтяжуючі вправи?

Не хвилюйтеся, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і накачувати залізо, щоб отримати вправу, що несе вагу.

Вправа з обтяженням - це будь-який вид діяльності, який стискає кістки за допомогою сили тяжіння, сказав Вілком.

Ходьба та біг підтюпцем - це два простих способи додати вправу, що несе вагу, до вашого дня. Змінюйте свій режим вправ, спробувавши інші типи вправ з обтяженнями:

Підйом по сходах.
Степ-аеробіка.
Заняття фізичними вправами або відео.
Тренування з обтяженнями із вільними гирями або машинами.

Вправи для побудови ваших кісток

Щоб виконувати вправи для обтяження, вам не потрібно бути у високій фізичній формі, сказав Вілком.

Почніть з вправ з невеликим ударом. Занадто рано зробити занадто багато може спричинити травму.

Ось кілька простих вправ на обтяження, які ви можете робити вдома. Завантажте та роздрукуйте цей список для зручності. Ті самі основні вправи приносять користь людям усіх рівнів фізичної форми, і їх можна змінювати відповідно до ваших можливостей.

[button-orange url = ”http://shine365.marshfieldclinic.org/wp-content/uploads/2015/10/exercise-chart-16383-000.pdf” target = ”blank” position = ”center”] СКАЧАТИ & ДРУКУВАТИ СПІС ВПРАВ [[кнопка-оранжевий]

Про команду

Команда догляду за кістками та суглобами

Наша команда хоче допомогти вам залишатися активними. Ми запропонуємо способи управління болем і скутістю, а також запобігаємо надмірному, травматичному та спортивному пошкодженню кісток, суглобів та м’язів. Ми також поділимось останньою інформацією про лікування, включаючи повну заміну та реконструкцію суглобів.

Ця веб-сторінка не відображається належним чином на моєму Apple iphone - можливо, ви захочете спробувати це відновити

Нам дуже шкода, що у вас виникають труднощі з переглядом публікації в блозі на вашому телефоні. Ми розглянемо це. Дякуємо, що повідомили нас.

Я спостерігав, що у сучасному світі відеоігри мають найновішу популярність серед дітей різного віку. Бувають випадки, коли не може бути й мови, щоб відтягнути своїх дітей від занять. Якщо ви хочете найкращого з обох світів, для дітей проводяться різні освітні заходи. Хороший пост.