Побудуйте неймовірну швидкість бит для бейсболу та софтболу!
Ніхто не знає більше про покращення швидкості бит, ніж Боб Алехо (колишній тренер з силових та кондиційних команд "Окленд А", а нині тренер з персональних кондицій Джейсона Джамбі з Нью-Йорка в Янкі). Дізнайтеся, як Боб змушує своїх спортсменів швидко розгойдуватися!
Чесно кажучи, швидка бита також не забезпечує великого середнього показника. Ми знаємо, що хороший нападник має набагато більше якостей, ніж сила та швидкість голови кажана. Моя думка полягає в тому, щоб згадати інші якості, які є важливими частинами удару, перш ніж очікувати збільшення швидкості голови кажана, щоб вилікувати вашу середню величину!
Тепер, коли ми зрозуміли, що може, а що не може зробити швидкість кажана, ось як створити швидшу, міцнішу кажана.
Тренування живота
Тулуб (черевний прес і поперек) створює потужний поворотний рух під час маху. Обертальний момент забезпечує швидкість і імпульс для рук і, зрештою, голови кажана. Як і інші м’язи, необхідно розвивати силу, використовуючи опір. Типовою помилкою тренувань на животі є виконання вправ, що протистоять вазі тіла, і очікування постійного набору сили живота.
На початку ви розвинете певну силу. Однак через деякий час вправи стають не чим іншим, як фізкультурою або рухами типу технічного обслуговування. Для розвитку сили потрібно додати якийсь опір руху, як це має місце у всіх вправах. Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати більшість тих самих традиційних вправ на живіт плюс додану вагу, щоб отримати бажані результати.
Три зони, на яких вам слід зосередитись, - це нижній, верхній і косий черевний прес.
Верхні черевні відділи
Зважені хрускіти (показано незважене хрускіт) - лежачи на спині, піднявши ноги в повітрі, зігнувши коліна під 90 градусів, тримайте вагу за вашим вибором на випрямленій довжині рук. Використовуючи лише верхню частину живота, підніміть лише верхню частину тіла, тримаючи спину рівною на землі. Три підходи по 20-40 повторень.
Нижні черевні відділи
Підвісні підняття ніг - повісьте з верхньої планки, ноги не торкаючись землі. Ваш хват повинен бути приблизно на ширині плечей. Скорочуючи нижній відділ живота, підніміть ноги разом, коліна зігнуті на 90 градусів, так коліна будуть трохи вище висоти талії. Опустіть і повторіть. Три підходи по 10-25 повторень.
* Це складна вправа, яка не вимагає великої ваги для збільшення складності. Для опору використовуйте ваги на щиколотці.
* Не качайте вперед-назад, щоб було легше підняти ноги.
* Щоб збільшити складність, не додаючи ваги, тримайте ноги прямо, піднімаючи їх.
Ротаційні черевні
Постійні зважені повороти - поставте себе на спортивну позицію, розставивши ноги на зручній відстані та злегка зігнувши коліна. Тримайте вагу приблизно від 6 до 12 дюймів перед своїм тілом. Після повільної розминки починайте скручувати поперек (не скручувати і не згинати в колінах) якомога швидше. Ключ до швидких рухів - підтримувати низьку, врівноважену позу та переконайтесь, що ваше плече доходить до підборіддя. Три підходи по 20-40 повторень.
Сила ніг