Сила постави Як виправити вирівнювання тіла

Ваша постава багато говорить про вашу особистість. Це також багато говорить про те, як працюють ваші суглоби та м’язи. Ось усе, що вам потрібно знати про оцінку своїх постуральних відхилень і як їх виправити!

Уявіть сильну, могутню, впевнену в собі людину, яка стоїть перед вами. Яку поставу має ця людина? Безсумнівно, людина перед вами стоїть високий з розкритими грудьми і високо піднятою головою. Це людина, яка виглядає готовою сприйняти світ.

Те, як ви виглядаєте і почуваєтесь, безпосередньо пов’язане з вашою поставою. Незважаючи на важливість гарної постави, більшість з нас не робить нічого для її покращення. Ми йдемо по своєму життю зі згорбленими спинами і неврівноваженими стегнами, і маємо справу з болем, тому що вважаємо це нормальним.

Життя з поганою поставою може бути небезпечною річчю. Дисбаланс м’язів і зв’язок, що виникає внаслідок поганого вирівнювання, може призвести до різного роду проблем:

Хронічний біль у спині, шиї та плечах
Травми стопи, коліна, стегна та спини
Головні болі
Жорсткість
Втома
Атрофія і слабкість м’язів
Утруднене дихання
Проблеми з травленням
Утиск і здавлення нерва
Ішіас
Зап’ястково-тунельний синдром

Але ми зараз це виправимо! Розуміючи правильну поставу, ви можете дізнатись про власні відхилення в постурі та визначити, які коригувальні вправи найкраще підійдуть для покращення вашого вирівнювання. При правильному вирівнюванні та гарній поставі ваші підйоми будуть міцнішими, м’язи працюватимуть ефективніше, ви допоможете запобігти болю та травмам, і ви будете виглядати і відчувати себе набагато краще. [1-3]

Виправлення Вашого вирівнювання

Щоб вирішити проблему, спочатку потрібно точно визначити причину. Більшість постуральних відхилень відбувається через те, що м’язи, які працюють, щоб утримати суглоб на місці, врівноважені. Взагалі кажучи, одна група м’язів буде занадто тісною, а група м’язів, що протистоять, буде занадто розслабленою або слабкою.

Наприклад, у тих, у кого плечі занадто сильно нахиляються вперед, часто напружені м’язи грудної клітки, які тягнуть плечі вперед і обертають їх до середньої лінії тіла. З’єднайте щільні грудні клітки зі слабкими м’язами спини, і ви отримаєте дисбаланс, який відтягує плечовий пояс від ідеального положення. Коли виникає подібний дисбаланс, надмірно активні м’язи компенсують недостатньо активну мускулатуру, що спричиняє напругу, втому та дискомфорт.

Найпростіший і найефективніший спосіб виправити дисбаланс - це розтягнення надмірно активних м’язів і зміцнення недостатньо активних м’язів.

Постійна оцінка

Якщо ви не звертали уваги на свою поставу, можливо, це те, що ви навіть не уявляєте, наскільки неправильно вирівняне ваше тіло. Якщо ви не впевнені, чи хороша ваша постава, чи потрібно трохи попрацювати, спочатку зробіть цю оцінку:

Одягніть обтягуючий одяг, щоб ви могли бачити своє вирівнювання. Встаньте босоніж, високий, але зручний, не намагаючись змусити себе прийняти ідеальну поставу. Щоб отримати чесну оцінку, закрийте очі і кілька разів маршируйте повільно на місці. Це дозволить ногам натурально входити і вимикатись. Зупиніть своє тіло і зупиніться на місці. Нехай друг сфотографує вас у всьому тілі спереду, збоку та ззаду.

Ось як повинно виглядати правильно поставлене тіло:

Зверніть увагу, що на цій фотографії стики складені. Вуха над плечима, ребра над стегнами, а стегна над п’ятами. Таз і хребет знаходяться в нейтральному положенні. Якщо так виглядає ваше тіло, у вас все добре!

Постійна оцінка Постуральні відхилення

Спина, плечі, стегна та голова

Якщо ваше тіло не виглядає вирівняним, можливо, у вас є одне або кілька з наступних постуральних відхилень. Ось як виявити ці відхилення та вправи на розтяжку та зміцнення, які ви можете зробити, щоб їх виправити.

Відхилення 1: Похитування назад

Стегна натискайте вперед і сідайте перед ребрами

Гіперактивні м’язи:В Підколінні сухожилля, сіднична м’яз та сіднична м’яз, еректорні хребти та квадратний поперековий відділ (сідничні м’язи, підколінні м’язи та поперек)

Розтяжки:В Розтяжка бігуна, найбільша в світі розтяжка, сіднична розтяжка сидячи, лежачий кросовер, розтяжка підколінного сухожилля, самоміофасциальне вивільнення підколінника (прокатка піною)

Недіючі м’язи:В Підвздошно-поперековий відділ, зовнішні косі та пряма стегнова кістка (згиначі стегна та нижній прес)

Зміцнювальні вправи:В Кокон, вправа з м'ячем для вправ, підняття ноги вгору, удар ножицями

Відхилення 2: Синдром Нижнього Кроса

Надмірна крива в попереку, таз нахилений вперед

Гіперактивні м’язи:В Підвздошно-поперековий відділ та еректорні хребти (згиначі стегна та поперек)

Розтяжки:В Піраміда розтягується над кулею, згинач стегна на колінах, розтягування чотириголового м’яза, самостійне вивільнення чотириголового м’яза, обійми коліна до грудей

Недіючі м’язи:В Черевні преси та сіднична м’яза