Початок тренування йоги для чоловіків
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Хоча комусь важко подолати початковий дискомфорт, починаючи практику йоги, цифри свідчать про те, що чоловікам це може бути складніше. Дані, зібрані Yoga Journal у 2012 році, показали, що 82,2% людей, які беруть участь у заняттях йоги, - жінки, тоді як лише 17,8% - чоловіки. U
То чому б більше чоловіків не відвідувати уроки йоги? Дослідження щодо вивчення участі чоловіків в йозі обмежені. Але було принаймні одне дослідження, присвячене (переважно) чоловікам-ветеранам бойових дій, яке пропонувало певне сприйняття та інші бар'єри, які можуть стати на заваді.
Ці потенційні бар’єри включають дискомфорт із психічним спокоєм, усвідомленням тіла та соціальними зв’язками, а також уявлення про те, що йога є соціально неприйнятною, особливо для чоловіків, та фізично невикличною. U
Переваги йоги для чоловіків
Хоча практика йоги зазвичай асоціюється з жінками в США, вона починалася не так. Історія йоги в інших країнах свідчить про активну участь хлопців та чоловіків.
Школи та коледжі йоги в Індії, де йога виникла понад 7000 років тому, були створені в 19 столітті виключно для хлопчиків, щоб запропонувати їм повну освіту з фізичного здоров'я. Насправді багато загальних поз насправді були розроблені для молодих хлопців.
Основні причини участі в йозі як серед чоловіків, так і серед жінок включають підвищену гнучкість, загальну кондицію, зняття стресу, покращення загального стану здоров’я та фізичної підготовленості. Дослідження показали, що регулярні заняття можуть покращити кардіореспіраторну функцію, вагу та склад тіла, одночасно зменшуючи стрес, підвищуючи настрій, підвищуючи самопочуття та покращуючи самоефективність. U
І чоловіки можуть знайти певні переваги особливо привабливими. Наприклад, кілька досліджень показали, що йога може покращити репродуктивне здоров'я чоловіків. U
Починаємо
Ця процедура призначена для людей з міцною верхньою частиною тіла, але вузькими стегнами, підколінними сухожиллями і плечима. Це описує багатьох чоловіків, які займаються спортом, але не мають йоги та досвіду гнучкості. Однак деякі чоловіки досить гнучкі, і їм може допомогти інший тип тренування йоги.
Якщо ви вирішите спробувати цю послідовність йоги, вам захочеться почувати себе зручно з відповідними спорядженнями для йоги, такими як килимок та певний реквізит. Ви також повинні ознайомитися з дихальними практиками.
Дихання
Ви можете звикати вимірювати тренування повтореннями, сетами або хвилинами. Проте пози йоги вимірюються вдихами. В ідеалі ви хочете навчитися робити глибокі, повні вдихи носом.
Під час практики, якщо поза викликає у вас дискомфорт, подумайте над тим, щоб направити вдих в область, де це відчуття. Зверніть увагу, якщо ваше дихання прискорюється або стає більш поверхневим у певних положеннях, і спробуйте подовжити дихання. Якщо дихання ускладнюється в будь-якій позі, вийдіть з пози і відпочиньте.
Килимок та реквізит
Вам знадобиться килимок для йоги (його ще називають липким килимком), на якому можна потренуватися. Килимок забезпечує тягу та амортизацію протягом усього класу. Якщо ви відвідуєте заняття в студії, вони, ймовірно, забезпечать чисті килимки. Але як тільки ви розвинете звичайну практику, ви можете захотіти інвестувати в одну зі своїх.
Реквізити, такі як блоки та ковдри, дійсно можуть сильно змінити практику йоги для початківців. Використання реквізиту допомагає вам правильно вирівнятись і підтримує ваше тіло, щоб ви могли безпечно розтягуватися. Якщо у вас немає офіційного реквізиту, ви можете спробувати кілька реквізитів. Наприклад, блоки - це особливо корисний реквізит, але якщо у вас немає блоків, ви можете використовувати товсті книги, табурети, кухонні стільці - все, що у вас є вдома.
Стоячи нахил вперед
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Перша поза - це стоячий вигин уперед, що може бути легшим розтягуванням для підколінних сухожиль, ніж сидячим вигином вперед, оскільки гравітація допомагає. Не хвилюйтеся, торкаючись пальців ніг або підлоги. Просто звисайте над ногами, не замикаючи колін. Якщо підколінні м’язи напружені, тримайте коліна зігнутими. Ваші ноги повинні бути приблизно на відстані стегон. Ця поза називається уттанасана.