Починаємо
«[WeFast] кажуть, що в ті дні, коли вони не їдять, вони отримують більше роботи в офісі. Вони відчувають посилене почуття розумової спритності і можуть краще зосередитись на своїй роботі. ”
Приєднуйтесь до нашого активного співтовариства на Facebook, щоб поговорити з періодичним постом (IF), отримати поради та підтримку, обмінятися історіями та досвідом. Періодичне голодування - один із найбільш вагомих методів потенційно збільшити тривалість життя, підвищити когнітивні показники та підвищити широкий спектр показників здоров’я та імунітету.
Ви також можете приєднатися до WeFa.st Slack Group, яка є більш розмовною. Це чудове місце, щоб отримати підказки, поради та товариські стосунки у реальному часі від багатьох наших перших членів.
Починаємо
Існують різні режими посту. WeFast вперше запропонував Monk Fast (36-годинне швидке водопостачання) як стійкий та ефективний піст, який націлений на бажані переваги продуктивності та довговічності.
Чернець Швидкий огляд
Монк Швидкий - це безперервний 36-годинний водяний швидкість. Це означає, що ви можете і повинні пити багато води та інших 0-калорійних рідин, щоб залишатися зволоженим.
- День 1: Завершіть свій перший день (наприклад, понеділок) типовою вечерею.
- День 2: Постіть весь день (наприклад, вівторок).
- День 3: Швидко перервіться на День 3 (наприклад, в середу).
100 г запасів глікогену, і це зазвичай вичерпується за 16-24 години. Таким чином, організм вступає в період 12-20 годин кетозу. Цей режим легко підтримувати, оскільки для цього потрібно лише 2 дні дисципліни, а не обмеження калорій протягом усього життя.
Для тих, хто зосереджений на підвищенні продуктивності, а не на втраті ваги, багато членів WeFast виявили, що після початкового періоду коригування додаткової втрати ваги та м’язової маси немає.
Як діє піст
Під час голодування організм перестає отримувати зовнішні поживні речовини від споживання їжі. Але організм повинен мати енергію, щоб функціонувати. На щастя, у наших тілах є багато внутрішніх запасів енергії. Особливо це стосується сучасного суспільства, де понад 2/3 американців страждають від надмірної ваги або ожиріння.
- Гліколіз - це організм, який використовує глюкозу або цукор як джерело енергії.
- Глікоген - це те, як організм зберігає вуглеводи, які надходять з таких продуктів, як хліб, крупи, локшина тощо. Печінка має
100 г запасів глікогену, і це зазвичай вичерпується за 16-24 години.
Кетонові тіла/кетоз:
- Кетоз - це організм, який використовує кетонові тіла, що походять з жиру, як джерело енергії.
- Кетоз вважається важливим показником аутофагії - розщеплення застарілих або застарілих клітин. Прискорене оновлення клітин пов’язане із користю для здоров’я та довголіття.
З точки зору еволюційної біології піст імітує наші цикли святкування предків та голод. Коли їжі немає, тіло піднімається на вищий "мисливський режим", щоб ефективніше полювати та шукати їжу. Ось чому ріст нейронів прискорюється під час посту.
Поради для першого посту
Важливим рішенням є вибір днів, у які потрібно постити. Вибір днів, які не заважають соціальним зобов’язанням, полегшує дотримання режиму голодування. Тому ми рекомендуємо обідати з понеділка по середу Monk Fast, оскільки більшість соціальних трапез відбуваються наприкінці тижня та на вихідних.
Пийте багато води. Багато споживання води відбувається у їжі, яку ми їмо, тому будьте готові пити більше води, ніж зазвичай.
Залишайтеся в теплі. Багато членів WeFast відчували себе холоднішими, ніж зазвичай, у швидкі дні. Це означає, що піст працює, оскільки ваше тіло починає економити енергію.
Щоб зробити піст приємнішим, ми рекомендуємо пити нульову калорію кави або чаю. Ноотропи з кофеїном (наприклад, Sprint by HVMN) також можуть бути корисними для підтримки продуктивності та концентрації уваги за допомогою швидкого прийому. Кофеїн також служить м’яким пригнічувачем апетиту.
Часто відчуваються напади голоду. Це відбувається тому, що ваш розум звик їсти як звичку. Уникнути піддаватися їжі - це розумовий виклик, і найкращий спосіб уникнути їх - це зайняти себе.
Ноотропи з кофеїном (наприклад, Sprint by HVMN) також можуть бути корисними для підтримки продуктивності та концентрації уваги за допомогою швидкого прийому. Кофеїн також служить м’яким пригнічувачем апетиту.