Подаруйте своєму серцю любов сьогодні завдяки здоровій дієті на серці

Оскільки сьогодні все стосується любові, а лютий - це Американський місяць серця, я вважав доречним написати лише про найважливіший спосіб проявити своє серце трохи зайвої любові - це називається дієта DASH. Хвороби серця є вбивцею номер 1 американців, але більшість факторів ризику цієї хвороби пов’язані з дієтою та способом життя, і в основному це можна запобігти. Американська кардіологічна асоціація закликає всіх дотримуватися дієти здорового серця, щоб зменшити ризик - але що це означає?

завдяки

Одним з найефективніших та науково доведених способів знизити рівень холестерину та артеріального тиску (основний ризик серцевого нападу або інсульту) є вживання 7-9 порцій фруктів та овочів щодня. "Що-що, ніяк!" - ви думаєте? Для більшості американців це досить висока ціль, і я визнаю, що у мене є дні, коли мені пощастило, якщо я потрапив яблуко, і все. Але це ціль, над якою варто попрацювати, оскільки є дуже багато переваг.

Ще в 2001 році Національний інститут серцевих легенів і крові (NHLBI) оприлюднив результати великого дослідження артеріального тиску. Вони дійшли висновку, що особи в дослідженні, які їли дієту, яка включала щонайменше 7-9 порцій фруктів та/або овочів, а також деякі молочні продукти з низьким вмістом жиру, змогли значно знизити свій кров'яний тиск приблизно за 4 тижні. Дієта відома як дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), і вона отримує високі оцінки за зниження артеріального тиску, а також покращення рівня холестерину та - БОНУС - сприяє зниженню ваги. В основному, це ідеальна дієта для всіх, незалежно від того, яка ваша мета здоров’я.