Подкаст про персоналізоване харчування для найвищих показників сходження
Якщо ви серйозно ставитеся до тренувань та сходження на висоту, то ви повинні серйозно ставитися до дієвого харчування. Їжа, яку ви вживаєте, відіграє центральну роль у виробництві енергії, адаптації до тренувань, відновленні м’язів, здоров’ї сполучної тканини та співвідношенні сили та ваги. У сукупності ці харчові впливи майже настільки ж значні, як вплив вашої тренувальної програми - і, якщо ви правильно підберете і свої тренування, і харчування, тоді потужна синергія підніме ваші результати на новий рівень!
- Підпишіться на iTunes (або інший програвач подкастів) на подкаст "Навчання Еріка Херста для сходження". Ви також можете слухати подкаст T4C на Stitcher та Spotify! Будь ласка, напишіть відгук на iTunes!
00:40 - Вступ до дієтичного харчування. Чому це важливо. 4:16 - Як керівний принцип, альпіністи повинні "їсти і тренуватися", а не "дієту та фізичні вправи". 5:19 - Коротка історія про майбутнього елітного альпініста. 6:40 - Одне з моїх улюблених висловів. і потужний керівний принцип: "Щоб перевершити масу, ти повинен робити те, чого вони не роблять". 7:00 - Професійна порада: група Eschew думає. Живи своїм світлом. Створіть власну оптимальну систему для досягнення ваших цілей.
9:10 - дієтичне харчування повинно бути персоналізованим. Багато факторів. тож потрібно буде докласти певних зусиль, щоб все виправити. 15:45 - Харчування - це не чорно-біла тема. Їжі «ніколи не їж» небагато - насолоджуватися насиченою їжею - одне з найбільших задоволень у житті. Однак помірність і дисципліна є критично важливими. 20:15 - Альпінізм - це вид спорту у співвідношенні сили та ваги. Тому вага тіла є критичним фактором, і його слід оптимізувати за допомогою розумних тренувань та харчування. Обмеження калорій може бути цінним, що призведе до періодів підйому або змагань. 24:15 - Ваші тренування та харчування повинні відповідати вашим цілям. Керівництво ветерана-тренера та дієтолога, який знає скелелазіння, може бути безцінним.
26:30 - Визначення поняття "якісне схуднення" - це мета для елітних альпіністів, які хочуть максимізувати свої показники. 27:30 - Як найкраще створити невеликий калорійний дефіцит, щоб оптимізувати склад тіла перед змаганнями або спортивним сходженням. 28:50 - Високоякісний білок необхідний для підтримки м’язової маси, сили та сили в періоди важких тренувань та/або обмеження калорій. Потреба в білках становить від 1,2 до 1,6 грам/кг маси тіла на добу. Для досягнення цієї мети при обмеженні калорій часто необхідний додатковий білок, в ідеалі високоякісний ізолят сироватки.