Антицелюлітні тренування для кардіо на ногах і стегнах, плавання або підйому
6 грудня 2019 р
У попередніх дописах я обговорював гормональні причини целюліту. І як наступне, я хотів би запропонувати вам ефективне тренування з целюлітом, яке допомагає зменшити появу цього неприємного стану, а також привести м’язи в тонус.
Насправді однією з причин целюліту є відсутність м’язової маси. Жир, який сидить на слабкій м’язовій тканині, надає шкірі таку грудкувату текстуру. Таким чином, зміцнення м’язів під шкірою є перевіреним способом зробити шкіру апельсинових кірок менш помітною.
На жаль, важко швидко і повністю позбутися целюліту. Але, включаючи належні фізичні вправи, харчування, покращуючи кровообіг і контролюючи гормони для накопичення жиру, які більш поширені в нижній частині тіла, ви можете досягти дивовижних результатів.
Я рекомендую почати з оздоровлення гормонів і додати більше тренувань для ніг у свій розпорядок дня. І в цій статті я поділюсь, які тренування вважаються найкращими для боротьби з целюлітом.
Що робити, щоб зменшити целюліт?
Перш за все, ви хочете розглянути можливість додавання більше кардіо, якщо у вас надмірна вага. Важливо почати худнути і зменшити загальний жир в організмі, що ускладнює помічання целюліту. Окрім цього, кардіотренування має бути частиною ваших тренувань щодо целюліту, оскільки воно змушує вас сильно потіти і виводити токсини, які зберігає ваше тіло. Можливо, ви також захочете перевірити мою публікацію “Як швидко спалити жир”, щоб побачити більше ідей.
По-друге, потрібно зосередитися на вправах, які тонізують ноги. Найефективніший спосіб перемогти целюліт - це поліпшення кровообігу в цій області. Тож вдарити по нижній частині тіла сильними повтореннями помірно важких рухів - це хороша стратегія.
Найкращі антицелюлітні тренування
Біг (інтервальне або регулярне) - це, мабуть, найкраща вправа для ніг, навіть краще, ніж їзда на велосипеді та плаванні та ефективніше, ніж статичні вправи. Причиною цього є те, що постійний вплив землею забезпечує вібрацію всього тіла, яка підвищує стійкість шкіри, і саме це нам потрібно. Якщо ви не можете бігати, тоді вибирайте ходьбу для схуднення, яка також є дуже ефективною.
Тільки не забудьте скористатися парою хороших тренажерів і бігати по траві або на біговій доріжці, ніколи не по бетону, щоб мінімізувати вплив. Біг по бетону є кримінальним злочином та джерелом багатьох спортивних травм. Біг по грунтовій дорозі є гідним компромісом, але трава завжди краща.
Інтервальний тренінг також може бути використаний як антицелюлітне тренування. Це може включати біг разом з іншими вправами, такими як спінінг, ходьба в гору, еліптичні тренування тощо. ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності), який фокусується на ногах, - це також дивовижний спосіб привести в тонус і схилити нижню частину тіла. І головна перевага HIIT - це займає лише 15-20 хвилин, тому у вас немає жодних виправдань, щоб спробувати. Ознайомтесь із публікацією з найкращих тренувань табата на YouTube.
Більше того, інтервальні тренування допомагають вам спалювати більше калорій і підвищують обмін речовин, ніж постійні швидкісні тренування тієї ж тривалості. Тож це можна вважати однією з найкращих вправ від целюліту.