Подумайте, перш ніж їсти під час свят Компот із сухофруктів з йогуртом
18 листопада 2016 р
Кей Макінніс, зареєстрований дієтолог
З настанням свят я думав, що можу надати кілька пропозицій, як пережити сезон надлишків, залишаючись здоровим:
- Вибирайте з розумом - вибирайте здоровіші варіанти і їжте менше інших речей. Дослідження показують, що ви споживаєте більше їжі, яку споживаєте спочатку, тож почніть з овочевих закусок.
- Зверніть увагу на те, що ви робите. Намагайтеся не їсти лише тому, що їжа там є; переконайтесь, що ви голодні. Під час їжі звертайте увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло. Зупиняйтеся, коли ви ситі, а не коли всі інші зупиняються.
- Контролюйте порції. Не обділяйте себе ... це ніколи не працює. Їжте улюблені страви в помірних кількостях. Слід пам’ятати про розмір порції.
- Прогуляйтеся після святкової трапези. Почніть нову святкову традицію: зберіть сім’ю та прогуляйтесь. Святкуйте спільне життя, а не їжу!
- Подумайте про те, щоб з’їсти калорії або випити їх. Ми споживаємо багато калорій у напоях, будь то солодкий чай або келих вина. Дотримуйтесь приблизної порції вина - 5 унцій - за цим правилом ви можете заощадити багато калорій.
Спробуйте цей корисний напій - і пам’ятайте, що ви можете зменшити калорії, випустивши йогурт, а також горіхи та шоколад. Сподіваюся, у вас буде прекрасне і здорове свято!