Похудьте вдома 4 простих, здорових рецепта від СЬОГОДНІ; s Джой Бауер

похудьте

Джой Бауер показує Савані здорову кулінарію

Що заважає вам готувати вдома: брак часу, енергії, продуктів або бажання? Незалежно від того, що вас стримує, ці чотири смачні рецепти є простим рішенням для перешкод у вашій домашній кулінарії.

Джой Бауер показує Савані здорову кулінарію

Білковий млинець: Забудьте про крохмалених закусочних, які можуть повернути вам більше 750 калорій. Натомість спробуйте ці млинці - вони наповнені ситним білком і витрачають всього 266 калорій.

Робить 1 порцію
ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1/2 склянки вівсяного вівса (швидке приготування) *
  • 4 яєчних білка
  • 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
  • 1 столова ложка цукрового піску (хворі на діабет можуть використовувати замінник цукру)
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці (за бажанням)

ПІДГОТОВКА:

Щедро обмажте сотейник масляним спреєм і розігрійте на середньому вогні.

У невеликій мисці збийте всі інгредієнти. Вилийте суміш на сковороду і варіть 2-3 хвилини або до золотистої скоринки з кожного боку.

Порада: Для вологого млинця накрийте сотейник кришкою, поки млинець готується.

Салат з дикого лосося та нуту: Консервований лосось - це новий тунець, і він абсолютно ідеальний у цій схудній смачній страві. Подається над листовою зеленню, ця ситна їжа коштуватиме вам всього 340 калорій.

Робить 3 порції
ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 6 унцій консервованого дикого лосося (без кісток, без шкіри)
  • 1 консервована квасоля з об'ємом 15 унцій, промита і зціджена
  • 1/2 склянки подрібненої червоної цибулі
  • 1/2 склянки подрібненого червоного болгарського перцю
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 2 столові ложки червоного винного оцту

ПІДГОТОВКА:

У середній мисці розімніть лосось. Змішати нут, цибулю та червоний перець.

В окремій мисці збийте олію та оцет. Полийте заправкою суміш лосося і ретельно розмішайте. Накрийте кришкою та поставте в холодильник до 2 днів.

Курячий чилі буйволів: Забудьте про жирних, жирних курячих крильцях (і тих брудних пальцях!). Це рагу для схуднення має традиційні смаки, які сподобаються всій вашій банді. А найкраща частина? Ситні 2¼ чашки включають скромні 330 калорій.