Поїдьте Брудним до мене 33 дні, доки на північ від штату Мен, на АТ, і я; я вирішив, що буду
Хоча я обговорював це в більш широких оновленнях мого попереднього тренувального плану щодо фітнесу та харчування тут і тут, я хотів би присвятити цей пост лише своєму досвіду з переривчастим голодуванням і чому я вирішив продовжувати його протягом своїх 2200 -усмішка через похід Аппалачською стежкою.
Я не зайду занадто далеко до гайок і наук щодо періодичного голодування (ПІ), оскільки там постійно зростає безліч знань та досліджень. Спробуйте погугліти. Я буду спрямовувати вас на безкоштовну програму Zero, якою я користуюся з самого початку, і де я зміг провести попереднє дослідження та відстежити свій прогрес у кількох ключових сферах.
Якщо коротко, то періодичне голодування - це коли ви стискаєте їжу у вікно часу, яке може тривати від 12 до 1 години. 12–23 години, протягом яких ви не їсте, є вашим «швидким». Більшість людей поститься в той період, коли вони сплять, тому фактичне вікно посту стає менш страшним.
Від цих щоденних постів було зафіксовано цілу низку переваг для здоров’я та довголіття. Більшість практикує ІФ як частину плану схуднення. Спочатку я вирішив робити ІФ з цієї причини, але саме інші переваги, які я відчув, і які мене заінтригують, підтримають мене під час складного походу в найближчому майбутньому.
Я, звичайно, схуд, використовуючи ІФ як частину свого режиму, але саме різке зниження частоти серцевих скорочень у спокої (типовий орієнтир для оцінки фізичної форми - чим нижче, тим краще ... зазвичай) більше 10 ударів на хвилину одразу привернуло мою увагу.
Моє збільшення кількості годин сну та здатність міцно спати довше, було другим великим "Ого!" Мій сон був безглуздим до грудня, а мій типовий вечірній відпочинок був жалюгідним 3-4 фактичні години сну. Після двох місяців виконання ІФ, я збільшив це до твердих 7 годин у середньому на ніч. Додаткові години фактичного сну зробили чудеса для мого фізичного та психічного здоров’я.
Незважаючи на емпіричну кількісну оцінку, я зазнав величезного збільшення енергії. Я описую це іноді так, ніби я відчуваю, ніби я йду по хмарах. Моя шкіра, волосся, нігті здаються твердішими або міцнішими. Моя здатність накладати м’язи зросла порівняно з тим, що я зміг зробити п’ять років тому. Незначні травми зажили швидше, ніж це було зазвичай нещодавно. Хронічні болі майже зникли. А також є чиста втрата ваги близько 16 фунтів (16 кг), хоча немає можливості оцінити загальну втрату жиру або збільшення м’язів, поки я не отримаю доступ до кращих вимірювальних приладів.