Пояснення цільових, синергічних та стабілізуючих м’язів
Поділіться цією статтею
М'язи цілей, синергістів та стабілізаторів - що це? Ось дуже просте пояснення.
Це не ракетна наука
Ви, напевно, чули ці терміни десь незабаром після того, як зацікавилися важкою атлетикою, бодібілдингом та всією справою з нарощування м’язів. Але що вони означають?
Шукаючи пояснення в Інтернеті, ви іноді отримуєте досить оманливі або надто складні визначення цих понять.
Гірше, ви бачили, як я використовую ці терміни, не пояснюючи їх належним чином. Давайте виправте:
Динамічних стабілізаторів та їх друзів
Для стислості я коротко пояснив пояснення різних стабілізаторів у відео. Тут трохи детальніше:
- Стабілізатори, без жодного слова попереду, залишайтеся під напругою, коли виконуєте вправу, але не рухайтесь. Однією з вправ, де це відбувається, є пуловери, де лікоть залишається в злегка зігнутому положенні. Ви досягаєте цього, зафіксувавши трицепс.
- Динамічні стабілізатори робити рух. Вони стають коротшими в цільовому суглобі і подовжуються в сусідньому суглобі, практично залишаючись однаковою довжиною. Це дозволяє цільовим або синергістичним м’язам рухатися, але якщо цей рух рухається у тому напрямку, в якому ви цього хочете. Прикладом тут ще раз є трицепс, який допомагає вашим біцепсам таким чином, коли ви робите підтягування.
- Стабілізатори-антагоністи працювати проти сили цілі, синергіста або стабілізуючого м’яза. Під час віджимань, як згадувалося у відео, м’язи на спині працюють проти стабілізуючих м’язів живота - обидва вони разом дозволяють вашому хребту залишатися рівним.