Пояснення щодо тренування, частина 1; Фітнес Mettle

Наступні кілька днів ми розглянемо, як харчуватися до, під час та після тренування, щоб отримати найкращі результати! Далі йде стаття з 3 частин, взята з Precision Nutrition.

пояснення

Пояснення щодо тренування.

Що їсти до, під час та після тренування.

Брайан Сен-П'єр

Ми всі знаємо, що те, що ви їсте, важливо. Але як щодо того, коли ви їсте? Особливо, якщо ви активні?

У цій статті ми розглянемо дані про харчування під час тренувань і дамо практичні рекомендації щодо того, що їсти до, під час та після тренування.

Вживаючи здорову, продуману їжу за 1-2 години до тренування та іншу здорову, продуману їжу протягом 1-2 годин після фізичних вправ, більшість людей можуть задовольнити свої потреби у харчуванні без будь-чого іншого.

Якщо ви здорова людина, яка регулярно займається фізичними вправами, вам, ймовірно, не потрібні спеціальні стратегії харчування для тренувань.

Спортсмени мають особливі потреби

Звичайно, якщо ти ...

  • Спортсмен на витривалість. Ви тренуєтесь для змагань високого рівня. Ви щотижня реєструєте багато миль високої інтенсивності. Для вас потреба у вуглеводах і калоріях, ймовірно, вища. Ви можете додати напій з білком + вуглеводами (Р + С) під час тренування.
  • Підготовка культуриста. Ви піднімаєте вагу з урахуванням серйозного росту м’язів. Ви хочете набрати вагу. Ваші потреби в білках і калоріях, ймовірно, вищі. Ви також можете додати напій білок + вуглеводи (Р + С) під час тренування.
  • Готуємось до фітнес-змагань. Ви накопичуєте багато годин фізичних вправ. Ви намагаєтесь зменшити одноцифровий відсоток жиру в організмі. Для вас споживання вуглеводів має бути меншим. Ви отримаєте вигоду від амінокислот з розгалуженим ланцюгом, що сприяють підвищенню продуктивності, і зберігають м’язи (BCAA) під час тренування.

Ось зручна таблиця, в якій викладено наші рекомендації за цілями та за типом фігури.

Рекомендації щодо харчування щодо тренувань за цілями та типом фігури

ТИП ТІЛА ЗАГАЛЬНА ЦІЛЬ ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ ПІД час тренування ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Ектоморф Набір м’язів або підтримка витривалості Їжте зазвичай за 1-2 години до цього 1 напій P + C, напій BCAA або вода під час Їжте зазвичай через 1-2 години
Мезоморф Оптимізація статури або переривчаста підтримка спорту Їжте зазвичай за 1-2 години до цього 1 напій P + C, напій BCAA або вода під час Їжте зазвичай через 1-2 години
Ендоморф Втрата жиру або підтримка силового спорту Їжте зазвичай за 1-2 години до цього 1 BCAA напій або вода під час Їжте зазвичай через 1-2 години