Пояснено 5 найпопулярніших добавок зараз

1. Добавки перед тренуванням

Ці порошки з декількома інгредієнтами настільки популярні, оскільки підвищують рівень енергії, розумову спрямованість і навіть “м’язову напруженість” під час тренування, каже Рехан Джалалі, сертифікований дієтолог зі спорту та президент Фонду досліджень добавок. Насправді, нещодавнє дослідження у журналі "Міжнародне товариство спортивного харчування" показало, що хлопці, які приймали добавку до тренування, змогли вибити більше повторень перед невдачею та спринтувати з більшою силою порівняно з хлопцями, які брали участь у тренуванні природньо . Одна капсула, як правило, упакована з найбільш корисними мінералами та молекулами як для енергетики, так і для нарощування м’язів, включаючи багато окремих інгредієнтів у цьому списку. Джалалі пропонує шукати такі ключові інгредієнти, як L-тирозин, кофеїн, L-аргінін і BCAA (один хороший варіант - Pre JYM), а потім прийміть одну порцію за 30 хвилин до того, як потрапити у ваговий зал.

2. Вітаміни Е і D

--> «Обидва ці вітаміни, як правило, недостатньо споживаються нашими дієтами, і частиною їх користі може бути те, що добавка замінює відносний дефіцит у деяких людей, - пояснює Лонні Лоуері, доктор філософії, доктор медицини, доцент фізична фізкультура та харчування в Університеті Маунт Юніон в Огайо та співавтор підкасту Iron Radio. Але його лабораторія знайшла попередні докази того, що форма вітаміну Е, яка називається токотрієноли, допомагає відновлювати м’язи, що має сенс, враховуючи, що вітамін сприяє росту м’язів і гальмує розпад м’язів. Вітамін D також може допомогти швидше відмовитись від тренування, додає Лоурі, тоді як інші дослідження виявили, що сонячний вітамін може допомогти посилити ефект схуднення при силових тренуваннях.

---