Покрокові кроки - повний відеоурок; Посібник із вправ «Проект батька»

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

покрокові

По-друге, Step Ups - це чудова кардіо вправа, завдяки тому, наскільки вони піднімають пульс і змушують важко дихати під час вправи.

З цієї причини ви можете включити Step Ups в кінці тренування для ніг як набір «вигорання» або в альтернативні кардіо-схеми, як я пропоную в нашій статті «20 найкращих вправ для чоловіків старше 40»
Вони настільки універсальні та корисні вправи, я б настійно рекомендував додати їх до своїх тренувань якимось чином.

У цьому підручнику та пов’язаному з ним відео я покажу вам правильну техніку вправи, щоб ви могли впевнено та безпечно виконувати її.

Правильне виконання вправи означатиме для вас найкращі результати, уникаючи потенційних травм.

Нижче ми маємо повний відео-посібник, щоб продемонструвати вам найкращі моменти кроків.

Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.

Покрокові дії - поетапна техніка

    • Крок 1: Поставтесь перед твердою сходинкою, коробкою або лавою (бажано, щоб поверхня була якомога рівнішою та твердішою).
    • Крок 2: Підніміться однією ногою, міцно поклавши ногу на сходинку/коробку/лаву.
    • Крок 3: Нахиліться вагою вперед на ведучу ногу і використовуйте її, щоб піднятися на сходинку/коробку/лаву.

      * Ваша задня нога не повинна дозволяти крок вгору. Всі зусилля повинні проходити через вашу провідну ногу.

    • Крок 4: Також підніміть ногу, що відстає, але не торкайтеся її до сходинки/ящика/лавки.
    • Крок 5: Спершу спуститесь на задню ногу, тримаючи себе контрольованими та врівноваженими протягом усього часу.
    • Крок 6: Змініть ноги і повторіть кроки 2-5 на протилежній нозі. Продовжуйте чергувати протягом встановленого періоду часу або повторень.

** Про порада №1: Для кардіотренувань виконуйте вправу протягом 30-45 секунд, сетами або схемами.

** Про порада №2: Для нарощування м’язів починайте з 2 х 10-15 повторень на кожну ногу.

Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit