Polar Flow Як використовувати програму Polar, щоб стати кращим бігуном
Незалежно від того, використовуєте ви Vantage V, менший брат Vantage M або щось більш м’яке, як Grit X, поточний урожай спортивних годинників GPS та фітнес-трекерів Polar є розумнішим, ніж будь-коли - але годинник - це лише початок. За пристроями стоїть Polar Flow, надзвичайно потужний додаток, який утримує ключ до кращої роботи.
Опануйте веб-інструменти, що підтримують ці пристрої, і ви зможете розкрити інший рівень розуміння, щоб допомогти вам налаштувати тренування та покращити біг.
Подібно до Garmin Connect, веб-платформа Flow пропонує широкий спектр інструментів планування, аналізу та соціальних інструментів, які полегшують управління навчанням. Ви можете скласти план тренувань, відстежувати свій прогрес, бачити, чим займалися друзі, і навіть переживати останні пробіжки.
Ось кілька простих речей, якими ви можете скористатися силою Polar Flow, щоб стати кращим бігуном.
Створіть запущену програму
Polar нарешті додав спеціальну програму бігу, розроблену для побудови планів на 5-ти, 10-ти, напівмарафонських та повних марафонських гонках.
Щоб встановити його, вам потрібно перейти на вкладку Програми у веб-програмі та вибрати план разом із датою гонки. Потім він розробить план, що включає безліч різних типів запущених сесій, включаючи інтервали та темпи. Він також додає ряд приурочених схемних тренувань і адаптує запущену програму, коли ви пропустили сеанс.
Верхня підказка: Бігайте за допомогою пульсометра, і ви отримаєте кращу уяву про зони серцебиття, з якими ви зазвичай тренуєтесь, і отримаєте цінну інформацію щодо відновлення бігу. В основному, коли потрібно дати ногам вихідний.
Перевірте свої життєві показники
Так само, як ми рекомендуємо з Garmin Connect, налаштування віку, зросту, статі та зон пульсу допоможе отримати найточніші дані про тренування наступного разу, коли ви вирушите в дорогу. Від загального спалення калорій до того, який тип калорій (жиру чи вуглеводів) ви використовуєте для підживлення сеансів, якщо ви перевірили фактичні пороги, такі як анаеробні та аеробні пороги, або верхні та нижні пороги лактату, краще використовувати ці статистичні дані.
Таким чином ви можете бути впевнені, що тренуєтесь із зонами на основі ваших індивідуальних порогових значень, а не за замовчуванням чи оцінками. Це також покращує точність сповіщень про переваги навчання, які ви отримуєте після кожного сеансу, оскільки це також базується на цих зонах.
Polar рекомендує встановити анаеробний поріг як мінімальний пульс зони 5. Якщо ви також використовуєте аеробний поріг, встановіть його як мінімум зони 3. Мінімум зони 4 знаходиться на півдорозі між зонами 3 і 5.
Встановіть свої спортивні профілі
Багато тренажерів Polar мають багатофункціональний розум, а веб-інструменти створені для цього. Ви можете створити кілька спортивних профілів, пристосовуючи все: від зон пульсу до того, чи розглядаєте ви свою серцеву активність як BPM, відсоток від максимального пульсу та відсоток запасу пульсу.
Ви також можете змінити, яка статистика відображатиметься на вашому годиннику, залежно від того, бігаєте ви по дорожній доріжці, трасі чи біговій доріжці. Просто натисніть своє ім’я користувача у верхньому правому куті екрана та виберіть у спадному меню пункт Спортивні профілі, щоб додати, відредагувати або видалити.
Знайдіть собі друзів
Трохи конкуренції може надати мотивацію для того, щоб почати бігати, коли вас спокушає пропустити його і піти замість цього випити. Polar Flow дозволяє вам стежити за друзями чи реєструватись, щоб переглянути їхній прогрес.
Для цього перейдіть на вкладку "Подача", де ви знайдете всі останні дії, що реєструються. Праворуч ви можете шукати користувачів, для яких конфіденційність встановлена як загальнодоступна. Тут ви зможете переглянути навчальні заняття, побачити розбивку відстежуваних видів спорту та безліч інших показників.
Переживіть сеанс
Як зробити Polar Flow більш точним
1. Натисніть, скільки ви рухаєтесь
Якщо у вас є полярник, який також відстежує активність, тоді налаштування Типової інформації про день у Налаштуваннях допоможе зробити вашу щоденну мету активності більш відповідною для вас. Вибирайте між переважно сидячи, переважно стоячи та переважно рухаючись.