Полегшити задишку під час вагітності Запитайте доктора Сірза

7 способів полегшити задишку під час вагітності

Задишка під час вагітності збільшується як по частоті, так і по інтенсивності протягом третього триместру, оскільки розростається матка обмежує здатність легенів розширюватися з кожним вдихом.

Щоб компенсувати спазм вашого дихального простору знизу, гормони вагітності стимулюють вас дихати частіше та ефективніше, лише щоб переконатися, що ви та ваша дитина отримуєте необхідний кисень. Спробуйте скористатися цими 7 порадами для полегшення задишки протягом третього триместру:

Пов’язані статті

1. Змінити позицію

Як тільки ви відчуваєте задишку, перейдіть у положення, яке допоможе вам легше дихати.

2. Уповільнити

Коли ви відчуваєте задишку під час вагітності, обов’язково прислухайтеся до сигналів свого організму про те, що ви перевищуєте свої межі, і сповільнюйтесь.

3. Спробуйте дихальні вправи

Дихальні вправи можуть підняти грудну клітку та сприяти збільшенню грудного дихання (глибоке черевне дихання, очевидно, ускладнюється в міру зростання матки). Виконайте наведені нижче дії, щоб полегшити задишку під час вагітності:

1. Встаньте (це полегшить частину тиску на діафрагму).
2. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки назовні в сторони і вгору.
3. Видихайте повільно, опускаючи руки назад у боки.
4. Піднімаючи і опускаючи голову, робіть вдих і видих.
5. Щоб бути впевненим, що ви дихаєте більше в грудну клітку, ніж внизу живота, перевірте розширення грудної клітини, поклавши руки по боках грудної клітки.
6. При глибокому вдиху змусьте ребра відштовхнутися до рук. Зосередьтеся на тому, як відчувається це глибоке грудне дихання, щоб ви могли перейти на нього щоразу, коли скупчення матки на легенях ускладнює абдомінальне дихання.

---