Помилки підрахунку 5 калорій і як їх уникнути Хороше харчування
Не забудьте порахувати зайві./Frame_left]Підрахунок калорій може допомогти вам відстежувати, що ви їсте. Але потрібно робити це правильно.
Підрахунок калорій може бути чудовим інструментом, коли ви намагаєтеся контролювати свою вагу. Але для того, щоб підрахунок калорій вам допоміг, потрібно це робити правильно. Тут безумовно застосовується термін «сміття всередину, сміття». Якщо ви не зафіксуєте все, що ви їсте та п'єте, і правильно запишете порції, ваші цифри можуть бути дуже далекими.
Якщо ви помиляєтесь, підраховуючи калорії, це може призвести до великого розчарування. Коли ви думаєте, що вловлюєте кожну калорію, але ваша вага просто не зрушується, ви можете прийти до неправильного висновку, що просто не можете схуднути.
Коли люди скаржаться мені, що підрахунок калорій у них не працює, я прошу їх принести щоденники їжі, щоб ми могли уважніше до них поглянути. Незмінно, я зазвичай можу помітити, де вони роблять помилки - помилки, які іноді можуть додати до сотень калорій на день.
Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви визначите свої помилки підрахунку калорій і виправите їх, ваша вага повинна знову почати рухатися.
П’ять поширених помилок підрахунку калорій
Ви рахуєте калорії після того, як їх з’їли.
В ідеалі, я вважаю, що найкращий спосіб відстежувати калорії - це заздалегідь спланувати своє харчування та підрахувати калорії. Складання плану може змусити вас почуватись більш відданими і тримати вас на шляху, але, правда, це може зайняти багато часу, щоб спланувати заздалегідь. Наступне найкраще - записати все безпосередньо перед тим, як з’їсти - з кількох причин. По-перше, ви, мабуть, отримаєте більш точний підрахунок, оскільки їжа сидить прямо перед вами. А по-друге, якщо ви підрахуєте все і зрозумієте, що це більше, ніж ви планували з’їсти, ви можете скорегувати це відповідно.
Що ви хочете уникати, це все записати в кінці дня. З одного боку, якщо ви з’їли більше калорій, ніж запланували, шкода вже завдана. І якщо ви покладаєтеся на свою пам’ять, щоб сказати, що ви їли цілий день, є велика ймовірність, що ви щось забули. Подібно до п’яти великих картопляних фрі, які ви вкрали з тарілки колеги в обід (100 калорій), половина скибочки тосту, змащеного маслом, залишена на тарілці для сніданку вашої дитини (75 калорій), або кілька останніх ложок картопляного пюре, що залишилися в каструлі на плиті (120 калорій).