Помилки сніданку, про які ви не знали, що робите

Деякі кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. І, хоча дослідження йде вперед і назад, чи це насправді найважливіше, одне можна сказати точно: сніданок має значення. Він забезпечує ваше тіло харчуванням та паливом, необхідним для функціонування вранці.

Але також важливо правильно зробити сніданок. Неправильне рішення щодо сніданку може знизити рівень енергії та харчові звички протягом решти дня. Але що робить рішення за сніданком поганим?

Вам може здатися, що ви вже знаєте відповідь. Їжте яєчні білки, а не пончик, так? Але чи справді ці яєчні білки - ваш найрозумніший вибір?

І якщо ви вибираєте продукти, маючи на увазі лише управління вагою, ви можете думати лише про такі фактори, як калорії та жир. Але у вашому здоров’ї набагато більше, ніж просто уникнення набору ваги. Сніданок важливий з причин, пов’язаних з тим, як ви почуваєтесь.

Ви не хочете в кінцевому підсумку з’їсти щось, від чого у вас буде млявість і сонливість. Ви також не хочете знову бути голодними через 20 хвилин після того, як поїли. Ви хочете почуватись напоготові до обіду, а не голодні та дратівливі. (Якщо говорити про обідній час, то ви теж робите великі помилки зі своїм обідом?)

Не впадайте у шкідливі звички, коли мова йде про сніданок. Багато людей, які вважають, що роблять здоровий вибір, насправді роблять одну з цих критичних помилок.

Пропуск сніданку

Намагаєтесь заощадити калорії, пропустивши сніданок? Це може бути не найкращою ідеєю. "Сніданок може налаштувати вас на успіх, уникаючи голоду та низьких рівнів енергії, що, в свою чергу, може змусити вас звернутися до більш здорової та збалансованої дієти протягом дня", - каже Дана Гаррісон, дієтолог Eats 2 Know, LLC. Вона також зазначає, що хоча деякі люди можуть відчувати себе добре після пропуску цього прийому їжі, пересічна людина може відчувати низький рівень енергії вранці, підвищену тягу та надмірне споживання протягом дня.

Покладаючись на кофеїн для отримання енергії

Звичайно, кофеїн із еспресо, газованої води або енергетичного напою може вас вразити. Якщо ви повністю кинете кофеїн, ваше тіло справді відчуває різницю. Але, Гаррісон зазначає: “Цей метод нестабільний і ненадійний у довгостроковій перспективі. Кофеїн є стимулятором, але організм пристосовується до кофеїну і створює рівень толерантності ". У міру того, як ця толерантність адаптується, вам доведеться покладатися на все більше і більше кофеїну для отримання енергії. Ви також нехтуєте справді сильним джерелом енергії для свого тіла: їжею! Завантажте енергійною та поживною їжею, і ви можете виявити вищий рівень енергії та кращий настрій. Кава, хоча вона все ще корисна для вас, - це не все, що потрібно для того, щоб ваше тіло рухалося. "Використовувати їжу для палива, залишатися гідратованим і добре висипатися - найкраще поєднання енергії", - говорить Гаррісон.

Не пити достатньо води

Ви берете чашку кави зі сніданком, але нічого іншого? Важливо пити воду постійно, але особливо вранці. Оскільки ви так довго спали, минув деякий час, коли ви вже регідратаціювали. Вода також є необхідним інструментом для травлення. Їсти їжу без води, щоб її запити, не буде чудово. Уникайте незручних побічних ефектів зневоднення, випиваючи хоча б одну склянку зі сніданком. Бонусні бали, якщо ви додасте лимон!

Не додавання корисних жирів

Їсти нежирний йогурт або пропускати вершкове масло, може здатися здоровим вибором, але насправді це не так. Жири є найважливішою складовою поживної дієти, оскільки вони забезпечують такий широкий спектр корисних для здоров'я здоров’я; їжа без достатньої кількості жиру може залишити вас голодними і розбитися незабаром після того, як ви їх з'їсте. "Вживання жиру насичує, це означає, що він насичує, тому що перетравлення займає більше часу", - пояснює Гаррісон. "Включення в сніданок корисних жирів може допомогти вам довше бути ситішими та енергійнішими". Ви можете нарізати трохи авокадо на свій бутерброд для сніданку або залити ложку арахісового масла у свій смузі перед тим, як змішати його.

Харчування лише вуглеводами

Якщо ви потрапляєте на голод, з’ївши миску крупи або шматочок грінки з варенням, є логічна причина. Вуглеводи - здорове, важливе джерело енергії; але це не єдине, що потрібно вашому організму, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Білок і жир витрачають більше часу на паливо і довше залишають вас ситими після їжі. Хороший баланс білків, жирів і вуглеводів може утримати рівень цукру в крові від стрибків і збоїв. Шматок фрукта поживний і його чудово можна їсти разом зі сніданком - просто переконайтеся, що ви їсте щось інше, або ризикуйте зголодніти незабаром після цього.