Помилки "зменшення плям" та правда про втрату жиру - спортивні травми, лікування та
Поняття "зменшення плям" стоїть за багатьма рекламними продуктами, що продаються у фітнес-індустрії. Концепція полягає в тому, що якщо ви тренуєте певну ділянку свого тіла через повторювані скорочення м’язів низької інтенсивності (тобто, великі кількості хрускітів у животі), то жир, що перекриває область, зменшиться (тобто зменшення жиру на животі).
НА жаль, це ТІЛЬКИ МІФ, але той, що продовжується безперервним бомбардуванням нових продуктів "зменшення плям", що рекламуються через рекламу. Базове розуміння фізіології фізичних вправ допоможе людям зрозуміти, як організм насправді накопичує зайвий жир, де він зберігається і як він втрачається.
Чому моє тіло повинно мати жир?
В організмі зберігається два типи жиру. Перший - це незамінний жир. Це жир, який зберігається в серці, легенях, печінці, селезінці, нирках, кишечнику, м’язах, центральній нервовій системі та кістковому мозку. Цей жир “необхідний” для нормальної роботи органів.
Другий тип жиру - це накопичений жир. Зберігається жир включає жир, який оточує внутрішні органи тіла (для захисту від травм), і жир, який є підшкірним (зберігається безпосередньо під поверхнею шкіри). Накопичений жир, розташований під шкірою, становить більшу частину загального накопиченого жиру.
Тіло було розроблено для накопичення зайвого жиру як запасу енергії. Якщо людина споживає більше калорій, ніж їй потрібно, надлишок калорій зберігається у вигляді підшкірного жиру. Хороша річ полягає в тому, що підшкірно накопичений жир можна змінити і використовувати як джерело енергії, коли рівень цукру в крові низький.
Чому у жінок більше жиру в організмі, ніж у чоловіків?
Жінки мають більше необхідного жиру, ніж чоловіки, через специфічний для статі жир, необхідний жінкам для вагітності. Найнижча межа основного жиру в організмі для жінок становить 12%, а найнижча межа для чоловіків становить 3%. Іншими словами, жир необхідний для здорового функціонування організму, і жінки повинні мати більше жиру, ніж чоловіки.
Як можна зменшити підшкірний жир?
Підшкірний жир зменшується, коли тілу потрібне паливо, щоб тіло рухалося. Коли м’язи тренуються, а кровотік збільшується до м’язів і назад, тіло може краще мобілізуватися із жиру, що зберігається в організмі, і метаболізувати цей жир в енергію.
Ключ до втрати підшкірного жиру - це додати в повсякденний режим фізичні вправи низької інтенсивності. Вправи низької інтенсивності тягнуть безпосередньо з накопиченого жиру для його джерела енергії.
Аеробні вправи також можуть допомогти в обміні жирів, оскільки аеробні вправи вищого рівня сприяють прискоренню мобілізації та переходу накопиченого жиру до корисної енергії в крові. Поєднання обох видів вправ може допомогти зменшити надлишок накопиченого жиру в організмі.
Чи можу я вплинути на те, як жир виводиться з мого тіла?
Важливо розуміти, що людина не може вибрати місце, з якого метаболізується накопичений жир. Жир зберігається за унікальною та систематизованою системою для кожної людини, переважно на основі генетики. Надлишок енергії, що зберігається у вигляді жиру, буде закладений за певним шаблоном для кожної людини.
Деякі люди накопичують жир, починаючи з живота, а потім переходячи до верхніх кінцівок, обличчя та шиї, а потім до нижніх кінцівок. Інші будуть накопичувати жир, починаючи з стегон і стегон, живота, а потім верхніх кінцівок, обличчя та шиї. Треті будуть мати свою власну унікальну схему розподілу жиру.
Найчастіше чоловіки, як правило, накопичують надлишки жиру в животі, тоді як жінки, як правило, накопичують надлишок жиру в стегнах і стегнах. Однак це не завжди так, і у деяких чоловіків та жінок може бути зворотне.
Ще одним цікавим моментом розподілу жиру в організмі є те, що жир буде видалятися в тому самому порядку, в якому він був закладений. Знову ж таки, цей шаблон встановлюється організмом і на нього неможливо впливати за допомогою спеціальних тренувань.
Як я можу отримати стрункіший вигляд живота?
Хоча вправи для живота зміцнюють основні м’язи, вони спеціально не зменшують жир, що лежить внизу. Однак зміцнення м’язів живота все ще корисно для основної сили та зменшення травм спини, і все одно повинно бути включене у фітнес-програму.
Обов’язково перегляньте наступні відеофільми про основну силу SportsMD для зміцнення м’язів живота.
Вправи та оцінка живота
Тестування вашого стовбура та ядра
Основні вправи на міцність: Бічний міст
Поперечний черевний прес
Щоб побачити визначення м’язів прямого м’яза живота (найбільш поверхневий м’яз групи), людині потрібно буде зміцнити ці м’язи. Однак, щоб насправді побачити визначення прямого м’яза живота, людині також потрібно буде включити вправи для спалювання жиру, щоб зменшити жир, який лежить над м’язами живота.