Понад ІМТ Як розрахувати відсоток жиру в організмі NDTV Їжа
Спаршіта Саксена, NDTV | Оновлено: 13 липня 2017 р. 16:03 IST
Ваші невеликі, контрольовані порціями їжі поступово і безперешкодно стають частиною вашого повсякденного режиму, і ваш режим тренувань почав давати результати - ви скидаєте кілограми, втрачаєте дюйми, і ваш ІМТ повертається до зеленої зони. Немає нічого подібного до досягнення ваших фітнес-цілей - коли всі ці зусилля нарешті виявляються плідними. Що стосується вимірювання нашої фізичної форми, то одним із найпоширеніших методів є обчислення нашого Індексу маси тіла (ІМТ). Він завжди служив попереднім керівництвом, майже як ціль для втрати ваги, щоб вписатись у той ідеальний діапазон 18,5 -24,9. Але наскільки ІМТ допомагає нам поставити мету, чи не хотіли б ви також знати більше про вміст жиру у вашому тілі? Представляємо відсоток жиру в організмі.
Перш ніж говорити про відсоток жиру в організмі та про те, як його можна розрахувати, важливо зрозуміти різницю між ІМТ та відсотком жиру в організмі та як вони допомагають у зниженні ваги та регулюванні ваги.
РІЗНИЦЯ
Індекс маси тіла - це не що інше, як співвідношення ваги до зростання. Він позначає, залежно від вашого віку та зросту, ваша вага нормальна чи ні. Існує стандартна формула для розрахунку вашого ІМТ, яка виглядає наступним чином -
ІМТ = Вага в кілограмах, поділена на зріст (у метрах) x Висота (у метрах)
Як тільки ви введете всі цифри у формулу, ви отримаєте двозначне число. Якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9, ви потрапляєте під нормальний діапазон ваги. Все, що менше 18,5 років, призведе до ваги ваги, тоді як усе, що перевищує 24,9, призведе до надмірної ваги. Якщо у людини ІМТ більше 29,9, він вважається ожирінням.
Тіло в організмі - це кількість жиру, який людина має, крім кісток, вмісту води, м’язів та різних органів. Ваш рівень фізичної форми залежить від двох компонентів - жиру та м’язів. Двоє різних людей одного зросту та одного віку можуть однаково важити та мати однаковий ІМТ, але вміст їх жиру та м’язів може відрізнятися. Один з них може мати більше м’язів і менше жиру, і навпаки для іншого.
ЗНАЧЕННЯ ТІЛА В ТІЛІ
На думку експертів з фітнесу, враховувати лише ІМТ, щоб отримати доступ до своєї фізичної форми, було б неправильним підходом. Можна поглянути на ІМТ для попередньої втрати ваги. Через певний час потрібно надати значення співвідношенню жиру та м’язів у тілі. Фітнес-блогер і творець фітнес-сайту Nerd Fitness, Стів Кемб, це стосується опису поняття жиру в організмі. "Ваш ІМТ безпосередньо не корелює з відсотком жиру в організмі - він враховує лише ваш зріст і вагу. Це дасть вам однакові показники, якщо ви зробите 180 фунтів чистих м'язів або 180 фунтів чистих чіто".
Беручи підказку з цього коментаря, чи обов’язково знати, чи просто ви виглядаєте стрункими, і ви переважно зроблені з Чіто, чи цей вдосконалений ІМТ насправді перетворюється на м’язи.
ОСНОВИ ТІЛА НА ТІЛІ
| КАТЕГОРІЇ | ЧОЛОВІКИ | ЖІНКИ |
| Основний жир | 2-4% | 10-12% |
| Атлетичний | 6-13% | 14-20% |
| Фітнес | 14-17% | 21-24% |
| Середній | 18-25% | 25-31% |
| Ожиріння | 26% і вище | 32% і вище |
У наведеній вище таблиці наведено різні категорії відсоткового вмісту жиру у чоловіків та жінок відповідно. В ідеалі для тих, хто займається професійним бодібілдингом, жир настільки ж низький, як голий. Основний рівень жиру означає мінімальний відсоток жиру, який організм повинен мати, щоб нормально функціонувати. Надзвичайна втрата жиру в організмі може мати серйозні наслідки, включаючи недостатність органів. Більшість спортсменів та спортсменів підпадають під другу та третю категорії. З медичної точки зору мінімум 5% жиру в організмі має важливе значення для функціонування чоловічого організму, тоді як для жінок він повинен становити 12%.
Жіноче тіло відрізняється від чоловічого; жінці потрібно більше жиру в репродуктивних цілях порівняно з чоловіком, тому ви бачите різницю між відсотком жиру в організмі.
ПОРАДИ ЕКСПЕРТА
За словами Гаурава Шарми, менеджера з фітнесу у фітнес-центрі Sports Fit у місті Васант Кундж, штат Делі, середній діапазон жиру у чоловіків складає від 11 до 21,9%, а для жінок - від 21,9 до 35%. "Деякі недавні дослідження показують, що стандартний діапазон ІМТ для азіатів буде відрізнятися від традиційного. Для азіатів стандартний діапазон ІМТ буде становити від 18,5 до 22,5", - поділився він.