Попрощайтеся з підрахунком калорій за допомогою цих простих порад

У своїй останній статті я обговорював, як ви повинні знати про якість калорій, які ви вводите у свій організм, а не про підрахунок калорій. Що стосується їжі, це якість, а не кількість, щоб залишатися здоровим. За допомогою простих порад нижче ви швидко попрощаєтесь з підрахунком калорій!

Поживні порожні кренделі збільшують рівень цукру в крові, завдають хаосу голоду та тязі і швидко перетворюють організм на жир, тоді як авокадо наповнює вас, дає вам стійку енергію без припливу інсуліну та постачає організм необхідними поживними речовинами, необхідними для підтримки здорове серце та артерії.

попрощайтеся

Застереженням, звичайно, є споживання цільної їжі * у правильних пропорціях. Саме тут рахуються калорії. Занадто багато калорій, навіть із цільних продуктів, зберігатимуться як жир. Тож, не думайте, що втамовувати голод виключно калорійними щільними горіхами або тарілкою, наповненою вершковим маслом, дитячою картоплею та стейком, що годується травою, допоможе вам уникнути серцевих захворювань - вбивці №1 жінок старше 50 років щороку. Також це не допоможе вам скоротити. Щоб контролювати свою вагу та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, необхідними йому для старіння, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Некрохмалисті овочі ПОВИННІ складати обсяг (50-70%) ваших страв. Якщо ви не їсте овочі у великих кількостях, почніть тут. Це єдиний найважливіший крок для покращення здоров’я.
  • Кожен прийом їжі повинен містити нежирне джерело білка (квасоля, сочевиця, риба, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом або відсутністю жиру, яйця або трохи птиці). Залежно від вашого розміру та віку, доцільно приймати 20-30 грамів їжі.
  • Кожен прийом їжі повинен містити здорову форму жиру з горіхів, насіння, авокадо або рослин, нерафінованих олій. (2 чайні ложки оливкової олії, ¼ авокадо або невелика жменька горіхів - це порція. Досить 3-6 порцій на день.)
  • Зерно слід їсти в цілому вигляді, бажано на сніданок і обід, а не на вечерю. ½ чашка вареного зерна - це порція. 1-2 порції/день залежно від вашого віку, рівня активності та цілей ваги. (**Дивіться нижче)
  • Насолоджуйтесь 1 або 2 порціями фруктів щодня, але не враховуйте їх до своєї цілі для овочів. Любіть свої ягоди.
  • На вечерю повинні залишатися овочі та білки - див. Вище
  • Більшість калорій слід з’їсти до 16:00.