Попрощайтеся з сідлами
Позбудьтеся своїх “сідла” і зробіть стегна худими та підтягнутими за допомогою цих вправ, спрямованих на ваші зовнішні стегна.
Ви вже знаєте, як тонізувати внутрішню поверхню стегон, тож ось 10 вправ, які допоможуть вам втратити жир на зовнішніх стегнах. Ви можете виконувати цілі тренування або просто включити деякі вправи у свій день на ногах.
Тонус тренування зовнішніх стегон
Розминка
Перед основним тренуванням розігрійте м’язи та суглоби.
1) Сумо стрибок на корточках
- Встаньте, ноги трохи ширше плечей, пальці ноги спрямовані назовні.
- Повільно опустіть тіло в положення присідання, потім, проштовхуючись крізь п’яти, зробіть раптовий стрибок вгору, тримаючи ноги прямо. Поверніться назад у положення присідання.
- Зробіть 10 присідань із стрибків сумо.
2) Бічні удари смуги опору
- Зафіксуйте смугу опору, щоб була петля. Вставте всередину петлі однією ногою, проведіть її в сторону і зробіть паузу на 2 секунди. Слід підняти ногу і відчути напругу стегна. Зробіть 10 повторень.
- Привести ногу у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
3) Стрічка з молюсків
Повторень: по 10 з кожної сторони
- Обмотайте стрічку опору навколо стегон. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Повільно підніміть верхню частину ноги, ніби відкриваєтеся як панцир молюска. Потім опустіть ногу назад. Повторити 10 разів.
Тренування зовнішніх стегон
4) присідання сумо
- Встаньте, ноги трохи ширше плечей, пальці ноги спрямовані назовні. Повільно опустіть корпус у положення присідання, зробіть паузу, потім зробіть, тримаючи ноги прямо. Зробіть 20 повторень.