Порада для тренера Як підтягнути та тонізувати внутрішні стегна
Тверда, підтягнута внутрішня частина стегон - мрія кожної жінки! Внутрішня частина стегна є загальною проблемною зоною для багатьох з нас. Часто стурбованість коливається від одного кінця спектра до іншого. Деякі жінки скаржаться на те, що внутрішня частина стегна в’яла, тоді як інші бажають, щоб їх стегна не стиралися. Я часто чую ці скарги від нових членів, які починають нову фітнес-процедуру, і від тих, хто схуд, але хоче виліпити останні залишки колись більшої нижньої частини тіла. Навіть жінки, які є досвідченими тренажерами, не впевнені, як правильно орієнтуватися на цю важко тонізуючу область. Будьте впевнені - це можна зробити! Озброївшись правильними знаннями та навичками, ви зможете досягти твердої, підтягнутої внутрішньої поверхні стегон! Хоча генетика визначає основну структуру вашої нижньої частини тіла, ми можемо досягти приголомшливих результатів завдяки тому, що було природно наділено нами.
Група привідних кульшових суглобів - це технічна назва м’язів, що беруть участь у заведенні ноги всередину, до середньої лінії тіла. Ця група включає кілька м’язів. Особливий інтерес представляють аддуктор magnus, brevis, longus, gracilis та pectineus. Ці м’язи відповідають за рух ноги до центру або осі вашого тіла. Аддукторів стегна потрібно тренувати за допомогою різноманітних вправ, 1 або 2 рази на тиждень, для досягнення бажаних результатів. Пам’ятайте, ваші м’язи заживають у “вихідні дні”! Не тренуйте зону інтенсивно щодня. Ви ризикуєте отримати травму і перешкоджатимете вашим результатам. Якщо вас болить, обробіть іншу частину тіла. До того ж, надто інтенсивна робота внутрішніх м’язів стегна, перш ніж підготуватися, може призвести до перенапруження м’язів і навіть тягне пах! Почніть з легшої ваги або опору і формуйте свою інтенсивність, коли почуваєтесь готовим. Ось кілька вправ для тонізації та зміцнення внутрішньої області стегна. Це деякі з моїх особистих фаворитів - бо вони працюють!