Порада Перед тренуванням Крокодилове дихання T Nation

Займіться цією технікою та виправте свої дисфункціональні схеми дихання. Ось як це зробити.

Вірте чи ні, але дихання полягає не тільки в вдиху та видиху. За допомогою цієї техніки можна значно покращити дихання. Це покращить вашу продуктивність під баром та відновлення між тренуваннями.

Крокодилове дихання

Дихання схоже на будь-яку іншу модель руху. Коли ви розглядаєте це як рухову навичку, ви починаєте бачити, як її можна вдосконалити за допомогою корекційних стратегій та стратегій, що базуються на активації, так само, як ви покращили присідання або тягу.

Але це виклик. Чому? Тому що більшість людей насправді дихають неправильно. Найефективніша коригуюча вправа на дихання називається "крокодиловим диханням", як походить від Грея Кука. Використовуючи землю як тактильний кий із позиції обличчям вниз, ця стратегія є інструментом, що змінює гру, що допоможе вам "відчути", що це таке, щоб правильно розширити живіт на 360 градусів. Це ідеально, оскільки це допомагає утримувати вторинні дихальні м’язи поза процесом.

Як це зробити

Основна увага повинна бути приділена якості руху, а не кількості та інтенсивності. Дихайте ідеально, і з часом це стане звичним.

Сходинки

Почніть з положення лежачи на животі (лежачи на животі) на підлозі.
Зведіть кулаки, а лоб пасивно покладіть на руки.
Тримайте ноги прямо, а пальці ногами спрямовані вниз.
Розслабте тіло в цьому центральному положенні.

Положення вашої руки та голови будуть спочатку трохи неприродними. Обгрунтування підпирання голови на кулаки подвійне. По-перше, голова і шия повинні залишатися в нейтральному положенні (з прямою головою, НЕ повернутою в обидві сторони), щоб чітко відкрити дихальні шляхи. По-друге, піднявши руки та руки, вторинні дихальні м’язи - переважно м’язи шиї та верхньої пастки - ставлять у більш розслаблене положення подалі від розтягування та напруги.