Порада щодо харчування, якщо рахувати макроси; Відступ Віта Ві
Усі сьогодні говорять про підрахунок «макросів». Незалежно від того, чи вашою метою є втрата ваги, спортивні показники чи покращення здоров’я, здається, люди часто рекомендують цей метод. Мені здається, що кожного разу, коли я піднімаю Facebook або Instagram, з’являється публікація, де докладно описується, як підрахувати макроси, або хтось публікує знімок своєї ідеально порціонованої їжі. Я також бачу дописи, де люди ставлять запитання, чи варто їм рахувати макроси, і якщо так, чи можуть вони отримати поради від своїх друзів у соціальних мережах.
Багато наших гостей, що займаються фітнесом, також гадають, чи важливіший для них та їх цілей підрахунок макросів. Це щось, що вийшло на перший план харчування, тому я відчув, що важливо розглянути цю тему. Ця публікація стосується не лише підрахунку макросів (основний параметр наведено в кінці сторінки). Це насправді стосується того, чи насправді важливо це робити для вас - адже, чесно кажучи, підрахунок макросів підходить не всім.
Що стосується макросів?
Перш ніж перейти до основного матеріалу цього допису, давайте визначимось із тим, що насправді є макросами. Макроси - це скорочений термін для макроелементів. Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири. Це три основні категорії їжі, з яких ми харчуємось і готуємо їжу. Якщо ви не знали цього факту, вам не потрібно підраховувати макроси (див. Нижче).
Люди підраховують макроси, оскільки підрахунок калорій з ряду причин не є точним або важливим. Макроси припускають, що ви будете харчуватися більш збалансовано, оскільки ви отримуєте їжу з усіх трьох категорій - білка, вуглеводів та жиру. Підрахунок макроелементів означає, що ви будете щодня підраховувати кількість грамів на кожен макроелемент (тобто 60 г білка, 120 г вуглеводів, 20 г жиру), а не підраховувати загальну кількість калорій. Підрахунок калорій може надходити з будь-якого джерела - це означає, що ви могли б задовольнити свою щоденну потребу в калоріях зі 100% печива. Як ви можете бачити на цьому прикладі, підрахунок калорій не означає, що ви будете харчуватися збалансовано.
Звідки ви знаєте, чи варто вважати макроси чи ні?
Є кілька дуже простих способів дізнатися, чи варто вам підраховувати макроси. Це зводиться до кількох речей, включаючи рівень навичок харчування, цілі та ваші уподобання/вподобання.
Чи знаєте ви, що таке макроси та макроелементи?
Нещодавно я поспілкувався з одним із наших гостей, що відступали для схуднення, який не знав, що таке білок або вуглеводи. Це змусило мене думати, що там є багато інших людей, які не знають або не впевнені. У наших програмах ми багато говоримо про те, щоб шанувати те, де ти перебуваєш, і робити те, що підходить тобі. Це також перетворюється на харчування та стосується рівня ваших харчових навичок. Це ні добре, ні погано. Це просто означає, що ви повинні визначити, де ви перебуваєте, і бути реалістичними щодо своїх навичок та того, що ви можете робити зараз.
Так - Якщо відповідь так, тоді ви можете бути тим, хто вміє підраховувати макроси. Продовжуйте запитання №2.
Ні - Якщо відповідь негативна, тоді ваш рівень навичок харчування вказує на те, що спершу слід дотримуватися основ контролю порцій, а не детального підрахунку макросів. Скажімо, що ви дійсно хочете рахувати макроси або вас це дуже цікавить. Перейдіть до наступного запитання.
Які Ваші цілі та чи є вони базовими чи вдосконаленими?
Друге, що слід врахувати, це те, чи є ваші цілі базовими чи конкретними. Це визначало б, наскільки конкретним та відстежуваним має бути споживання.