Порада вівторок №1 - Ведіть журнал про їжу та фізичні вправи
Дотримуватися здорової дієти не завжди легко (гм, привіт вікно), але одним із способів залишатися на шляху - це ведення особистого журналу про їжу та фітнес.
Що це
Журнал про їжу та фітнес - це детальний запис всього, що ви спожили, і вправ, які ви виконували протягом певного періоду.
Чому це працює
Журнал про їжу відстежує ваш прогрес і миттєво підвищує вашу обізнаність про власні харчові звички. Записуючи свій день, ви можете помітити нездорові звички, дізнатись більше про споживання калорій та харчування та глибше усвідомити, як ви ставитеся до свого організму. В основному, щоденник їжі - це ваше особисте зізнання, і якщо ви не запишете все це, ви завжди будете знати, що брехали.
Як це зробити
- Запишіть все, що ви їсте щодня. Не ускладнювати.
- Запишіть будь-які вправи. Навіть якщо ви пропустите кілька днів, не здавайтеся!
- Завжди майте при собі журнал, щоб ви могли негайно записати, що їсте. Іноді це може навіть допомогти вам уникнути зайвих закусок, просто знаючи більше.
- Багато джерел пропонують записати свої емоції та настрій під час їжі та те, як вони вплинули на споживання. Це допоможе вам слухати своє тіло і бути в курсі того, як різні продукти харчування впливають на вас.