Порада Зробіть підтягування нації Товстун

Не хвилюйтеся, для того, щоб скористатися цією вправою, вам не потрібно бути товстим чоловіком або навіть чоловіком. Ось два способи його посилити.

зробіть

Перевернуті ряди (попередження тригера: їх також називають підтягуваннями товстуна) надзвичайно недооцінені. Але за останні пару років вони стали моєю улюбленою вправою веслування, особливо для тих, хто болить у спині. Вони дозволяють атакувати верхню частину спини, не чинячи тиску на нижню частину спини. Вони також допомагають активувати і зміцнити сідничні м’язи, які, як правило, є недостатньо активними у хворих на біль у спині.

Якщо у вас є підвісні ремінці - TRX, вибухові ремені, кільця тощо - вони також дуже зручні для плечей, оскільки дозволяють обертати руками через природний діапазон рухів від пронатованого до супінованого, що зміцнює ротаторну манжету. Якщо у вас немає ремінців, ви можете використовувати штангу в силовій стійці або машині Smith.

Як їх зробити важче

Підняття стоп на лаву так, щоб тулуб був паралельний підлозі, збільшує труднощі. Лежачі тарілки на грудях або носіння обтяжуючого жилета - подальші прогресії. Опанувавши регулярні перевернуті рядки, спробуйте використати повторення "1,5". Весло, підніміться на півдорозі, знову гребіть, потім спуститесь до кінця. Це 1 реп.