Поради для початківців, які потребують вправ для самостійного схуднення
Шість тренерів діляться своїми найкращими порадами щодо збереження послідовності, відповідальності та на шляху.
Підготовка фізичної форми є ключовим компонентом схуднення, і, хоча деякі типи вправ відомі своїми можливостями спалювання жиру, в кінці дня існує одне правило, яке має перевагу, коли справа доходить до тренувань для схуднення: послідовність. Простіше сказати, ніж зробити, але це на 100 відсотків того варте.
Простіше кажучи, "для того, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте", пояснює Жаклін Касен, тренер анатомії в 1220 в Маямі. Звичайно, ваше тіло спалює калорії, просто живучи, але фізичні вправи допомагають створити ще більший дефіцит калорій. Однак "магія не трапляється за одну ніч", - каже Келвін Гері, C.P.T., власник фітнес-центру Body Space Fitness в Нью-Йорку. (Але, давайте будемо чесними: чи не було б приємно, якби це так працювало?)
"Весь процес [спалювання жиру] вимагає часу та енергії", - додає Гері. "Постійність у тренажерному залі змушує процес рухатися в правильному напрямку. Це також допомагає вам створити корисні звички, які з часом стануть вашим новим звичним явищем, допомагаючи досягти цих цілей стійким шляхом". Крім того, якщо ви робите тривалі перерви, ви ризикуєте втратити деякий прогрес, досягнутий у цьому житті.
Послідовність означає різні речі для різних людей, залежно від ваших цілей і того, що реально для вашого способу життя. Kasen рекомендує робити чотири-п’ять тренувань на тиждень, але, якщо хочете, ви можете почати менше. "Візьміть на себе зобов'язання займатися щонайменше три дні на тиждень - це, швидше за все, призведе до бажання займатися ще більше, наприклад, чотири-п'ять днів", - говорить Джен Серакузе, директор пілатесу в студіях FLEX. "Ми люди, і речі трапляються, але важливо не дозволяти життю повністю вибити вас зі звичного режиму".
Ось найкращі поради тренерів щодо збереження послідовності, відповідальності та на шляху.
1. Спробуйте займатися в один і той же час щодня.
Налаштуйте себе на успіх якомога більше, вибравши певний час для тренування щодня, пропонуйте Казен. Виберіть час доби, який найкраще відповідає вашому графіку. Можливо, знадобиться пару тижнів, щоб почути себе комфортно з новим розкладом, але, перш ніж ви це зрозумієте, це буде відчувати себе природною частиною вашої рутини. "Так само, як коли ви встаєте, перше, що ви робите, це душ або чищення зубів - це та сама концепція", - говорить Касен.
Складіть план, який насправді відповідає вашому життю ", - говорить Джекі Драгон, директор барету у студіях FLEX." Погляньте на свій графік і зайвий час, коли у вас є можливість по-справжньому взятися за тренування. Якщо ви знаєте, що ввечері ви знесилені, зробіть дві тренування вранці перед роботою і дві у вихідні. Йдеться про те, щоб це працювало на вас ".