Поради щодо активації глюте для велосипедистів - Блог TrainerRoad
Сідничні м’язи є важливою і часто неправильно сприйманою групою м’язів у велосипеді. Дотримання цих порад щодо активації сідниці може допомогти вам ефективніше працювати та уникнути травм.
Щоб отримати додаткові поради щодо навчання та інформацію з інших тем, відвідайте Ask a Cycling Coach Ep 240
Що таке клейка?
Сідничні м’язи, як їх зазвичай називають, складаються з сідничної мускулатури, медіуса та мінімуму. Ця потужна група м’язів розширює та стабілізує стегна, одночасно регулюючи обертання стегна. Під час ходу педалі сідниці можуть додати багато сили. Але не менш важливі - вони стабілізують стегна, що може бути важливим для здоров’я колін.
Навіщо велосипедистам потрібні міцні сідниці?
Окрім здатності виробляти більше енергії, активні сідниці мають життєво важливе значення для здоров’я колін. Оскільки кручення педалей - це здебільшого один рух літака, квадроцикли та підколінний суглоб можуть подбати про більшу частину роботи. Якщо сідниці не використовуються, з часом мозок вчиться компенсувати, призначаючи завдання стабільності, якими зазвичай займаються ваші сідниці, на ваші чотирикутники та підколінники під час ходу педалі. Це означає, що квадроцикли одночасно натискають на педалі і стабілізують коліно. Дуже часто це спричиняє нестабільність коліна, що може призвести до надмірних травм.
Чому у велосипедистів слабкі сідниці?
Можливо, ви думаєте: «Я в формі, але чому у мене слабка або слабка активація сідниці. Основна причина - це результат сучасного життя. З розвитком технологій та поширеністю робочих місць на столі, сідниці стали відносно неактивними протягом дня.
Просидіння цілими днями мало допомагає цій групі м’язів, а також може скоротити згинач стегна. Це спричиняє взаємне гальмування, а це стягування однієї групи м’язів, що призводить до подовження інших м’язів суглоба. У міру подовження сідничних м’язів здатність скорочувати ці м’язові волокна зменшується.
Що таке навчання активізації м’язів?
Тренування активації м’язів ми могли б сприймати як тренування мозку. Для використання м’яза мозок надсилає електричний сигнал через спинний мозок до нервово-м’язового з’єднання. Там електричний сигнал змінюється на хімічний і викликає скорочення м’язів.
Тренування з активації м’язів - це все для зміцнення мозково-м’язового шляху, що відкриває шлях до збільшення потужності завдяки доступу до більш широкого кола рухових моделей, що може забезпечити підвищену моторну ефективність. Це відрізняється від силових тренувань. Замість того, щоб працювати над збільшенням м’язової ємності, ми зміцнюємо рухові шляхи.