Поради щодо фітнесу для дітей від 31 до 40 років
29 червня 2015 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар
Від того, як перемогти жир на животі до найкращих коротких вправ, ось як отримати максимальну віддачу від плану тренувань протягом тривалих тридцятих років
Вимоги до сім’ї та роботи досягають свого піку для більшості людей на цьому етапі, і кар’єра, а заняття в школі можуть мати пріоритет над фізичними вправами та фітнесом. Ми попросили деяких найкращих фітнес-професіоналів щодо їхніх підказок щодо ефективних фізичних вправ протягом тридцяти років.
Подивіться за межі фізичного
У міру того, як люди старіють, їх основний рівень метаболізму - BMR, кількість калорій, необхідних для підтримання функціонування організму в спокої, - і зменшення м’язової маси. Обмін речовин сповільнюється, і спалювати калорії стає важче. Джонатан Ломакс, особистий тренер та генеральний директор компанії Lomax Bespoke Fitness, Nutrition and Wellbeing, зазначає, що це не просто фізична проблема. “Визнання нашого старіння часто може спричинити негативні установки і часто проявляється в млявості або шкідливих звичках, таких як запої. Це набагато більше шкоди, ніж фізичні зміни, оскільки мотивація до змін, як правило, присутня лише тоді, коли застосовуються позитивні процеси мислення ».
Зберігайте хороші харчові звички
Добре харчування є ключовим фактором, тому експерт з фітнесу Джеймс Осборн рекомендує звернутися до дієтолога, щоб з’ясувати, яким має бути загальне споживання калорій. Зазвичай вам буде потрібно менше калорій, коли ви старієте. Як тільки це буде розраховано та поєднано з найкращим для вас тренуванням, у вас буде найбільший шанс на здорову довгострокову втрату ваги. Якщо ви шукаєте експертів із печаткою схвалення GTG, перегляньте нашу маленьку книжку перевірених експертів.
Скажіть «ні» йо-йо дієти
Багато тридцятирічних людей намагаються перекинути зайві кілограми різноманітних і часто неефективних дієт (ми всі це зробили). Однак будьте обережні, щоб не стати черговим йо-йо дієтом - тенденція, що зростає серед цієї демографічної групи. Джеймс попереджає: «Ці дієти страшні для здоров'я. Вони абсолютно нежиттєздатні, і, як тільки ви зірветеся з них, ви накопичуєте вагу назад. Крім того, збільшення та зниження ваги впливає на сполучну тканину між шкірою та м’язами, що сприяє виникненню целюліту, оскільки змушує сполучну тканину втрачати свою еластичність ".
Вибирайте вправи, які вас штовхають
Ми частіше потрапляємо в колію для вправ, коли старіємо. За словами Джонатана: "Найкращий спосіб протистояти як фізичним, так і психічним проблемам старіння - це вправи, які виштовхують тіло за межі зони комфорту". Якщо ви новачок, він рекомендує біг два-три рази на тиждень спочатку, потім додаючи силові тренування.
Приступайте до силових тренувань
Джонатан вважає, що силові тренування є життєво важливими як для чоловіків, так і для жінок. Ось чому тренування з обтяженнями стосуються не лише культуристів:
- Він кидає виклик усім системам організму - м’язовій, скелетній, нервовій, гормональній - і є найшвидшим способом підвищення ММТ.
- Це легко зробити, і це можна зробити у власному будинку за допомогою простого обладнання.
- Його можна нескінченно адаптувати, щоб вам не нудило.
- Результати швидші та виразніші, ніж лише при серцево-судинних фізичних вправах, а з результатами - мотивація, а з мотивацією - позитивне ставлення.