Поради щодо фітнесу для покращення гри у тренажерному залі для кращої форми тренувань
Впадання у фітнес-колію є досить поширеним явищем, коли ти щур в спортзалі. Запобігайте цьому, посилюючи інтенсивність тренувань за допомогою цих підказок щодо наступного рівня
Ви відвідуєте тренажерний зал кожен день, і у вас є свої рутини: день бігу в понеділок, тренер вівторка, важка атлетика в середу тощо.
Але проблема з рутиною полягає в тому, що це рутина. Як вам скаже будь-який тренер, ключовим фактором підтримки вашого тіла є його змішання. Тіло швидко адаптується до тренувань, тому якщо ви виконуєте п’ятимильову пробіжку з однаковим темпом п’ять днів на тиждень, ваше тіло з часом адаптується, а ефективність зменшиться. (Це також один із способів, як ви налаштовуєтесь на вигорання тренувань.)
Зміна тренування не вимагає капітального ремонту. Натомість спробуйте ці 11 порад фітнесу від найкращих тренерів, щоб максимізувати спалювання калорій і переконатися, що ви закінчуєте кожне тренування з купою поту біля ніг.
Запустіть свій конкурентний драйв
"Робіть вигляд, що ви змагаєтесь із усіма в спортзалі", - каже тренер Ебігейл Бейлз. "На біговій доріжці спробуйте випередити або випередити людину поруч із собою. Під час занять велоспортом у приміщенні, уявіть, що ви мчитеся з інструктором. На заняттях типу Body Pump прагніть зробити більшу частину тренувань або встановіть брусок, захопивши найважчі гирі ". Якщо ви хтось, хто процвітає на конкуренції, ви майже завжди можете знайти спосіб (позитивно!) Протистояти комусь іншому. Можливо, просто не повідомляйте своїх уявних змагань своїм колегам, які відвідують спортзал.
Отримайте трохи неврівноваженості
Зробіть силові тренування або вправи з вагою тіла більш складними, додавши елемент балансу. "Перетворіть двосторонні вправи на односторонні", - говорить Дебора Хортон, інструктор з групового фітнесу в тренажерному залі Crunch у Нью-Йорку. "Замість звичайної тяги, спробуйте тягу з однієї ноги. Замість того, щоб робити стоячі біцепсові локони, балансуйте на одній нозі, а не на двох". По суті, ви можете ускладнити будь-яку вправу, стоячи на БОСУ або на товстому, млявому килимку, "що заохочуватиме вогонь схожих м’язів навколо щиколоток та ноги, поки вони працюють інтенсивніше, щоб зберегти стабільність", - говорить Гортон.
Тримай це
"Після завершення набору додайте п'ять статичних затримок, щоб виконати кожну вправу", - каже триразовий Ironman, тренер та особистий тренер Кріс Мосьє. "Зробіть паузу і затримайте на піку скорочення м’язів, щоб отримати додатковий поштовх до будь-якого підйому. Затримка залучає більшу частину м’яза і допомагає розвинути м’язовий тонус. Наприклад, тримайтеся внизу віджимання протягом п’яти секунд, перш ніж натискаючи до верху. Або опустіть до присідання і утримуйте знизу 5–7 секунд, а потім поверніться, щоб почати ".