Поради щодо фізичних вправ у Мережі тепла їжі Рецепти здорової їжі, ідеї та продовольча мережа Харчова мережа
505942512
Не дозволяйте, щоб літня спека та вологість псували ваш ентузіазм до вправ. Дотримуючись цих простих правил, щоб тренування на свіжому повітрі були успішними.
Відчуття опіку в жарких умовах може збільшити ризик отримання травм, зневоднення та теплових захворювань. Проблеми можуть варіюватися від незначної втоми та судом м’язів до більш серйозного випадку перевтоми. Найгірший варіант - це стан, який називають тепловим ударом, коли тіло втрачає здатність охолоджуватися. (Це надзвичайна ситуація, яка вимагає негайної медичної допомоги.) Хороша новина полягає в тому, що ви можете захистити себе, дотримуючись цих п’яти правил.
Цілодобове зволоження є обов’язковим для людей, які займаються кількома днями на тиждень. Вода ідеально підходить для помірної активності, але подумайте про вибір спортивного напою з калоріями та електролітами для більш енергійних занять, що тривають довше 60 хвилин. Американська академія спортивної медицини рекомендує від 8 до 12 унцій рідини води за 10-15 хвилин до тренування і від 3 до 8 унцій рідини кожні 15-20 хвилин для тренувань менше 60 хвилин. Щоб отримати рекомендації щодо тривалих тренувань, відвідайте веб-сайт Американського коледжу спортивної медицини або завантажте брошуру «Вибір та ефективне використання гідратації для фітнесу».
Перевірте прогнозовані погодні умови для ваших днів тренувань. Приділіть особливу увагу ультрафіолетовому індексу та забруднюйте сонцезахисний крем, коли це необхідно. Окрім перевірки температури, однією з найважливіших речей, на яку слід звернути увагу, є рівень вологості. Чим вологіше повітря, тим складнішими можуть бути фізичні вправи. У надзвичайно вологі дні прагніть робити вправи рано вранці або пізніше ввечері, коли рівні, ймовірно, будуть нижчими.