Поради щодо харчування 4 класу Тут; s як допомогти своїй дитині
Ось як ви можете допомогти своєму четвертому класу харчуватися здорово.
Хочете допомогти своєму четвертому класу виробити здорові харчові звички? Ось кілька порад експертів.
Планування харчування
Попросіть дитину допомогти у плануванні їжі. У міру того, як вони старіють, залучення їх до процесу прийому їжі буде тримати їх зацікавленими та зацікавленими. Переглядайте кулінарні книги та журнали та разом випробовуйте нові рецепти.
Відволікаючі фактори
Зробіть час для їжі без відволікань, щоб ваш четвертокласник міг зосередитися на їжі. Це означає відсутність телевізора, смартфонів та інших пристосувань під час їжі. Це чудовий час, щоб зв’язатись сім’єю, і утримання відволікаючих факторів допомагає вашій дитині слухати своє тіло та зосереджуватись на тому, що він їсть, коли він ситий і коли йому хочеться більше.
Сімейна піца ніч
Влаштуйте сімейну ніч піци та приготуйте собі пироги. Ваш четвертокласник, мабуть, любить піцу, яка не завжди повинна бути шкідливою їжею. Нехай вони беруть участь у надяганні своїх начинок. Використовуйте пшеничне тісто, томатний соус з низьким вмістом натрію, різні види овочів та нежирний сир. Це здоровий і цікавий спосіб отримати різноманітні групи продуктів.
Здоровіші варіанти
Постарайтеся зробити так, щоб до здорових варіантів було легше дістатись, і щоб ласощі не виходило з поля зору. У цьому віці четвертокласники мають більше самостійності навколо кухні, це означає, що вони самостійно захоплюватимуть закуски з холодильника або шафи. Якщо єдині доступні продукти є здоровими, зробити здоровий вибір простіше.
Салат
Нехай ваша дитина вирішує, що входить до салату, щоб збільшити свою участь у здоровому виборі, і покажіть, що їх думка про те, що вони їдять, має значення.
Будь креативним
Проявіть творчі здібності до того, як ви подаруєте їжу своєму четвертому класу. У цьому віці вони, швидше за все, будуть авантюрнішими, ніж були раніше, і творче представлення здорових варіантів може змусити його спробувати нові продукти. Втомився від салату на вечерю? Спробуйте зробити салат з тако як основну страву, і нехай вони вирішать, що входить у їхнє. Стрижки з курячої грудки на грилі, чорна квасоля, кукурудза, перець, авокадо, помідори, салат ромен, коричневий рис та нежирний сир - все це хороші варіанти. Замість висококалорійної заправки для салату спробуйте використовувати сальсу як ароматну та корисну альтернативу.
Допоможіть більше
У цьому віці ваш четвертокласник може допомогти більше на кухні. Попросіть їх запустити кнопки на блендері, коли ви готуєте смузі, або попросіть їх почистити картоплю за допомогою овочечистки. Залучення їх до процесу принесе їм більше інвестицій та зацікавленості в їжі, яку вони їдять.
Продуктові магазини
Візьміть з дитиною продуктові магазини та залучіть її до мішків та зважування продуктів та сканування предметів.
Незалежність
Подаруйте своєму четвертому класу здорові варіанти, і нехай він вирішить, що їсти. Це допоможе підтримати незалежність вашої дитини та заохотить її вибирати овочі самостійно. Запропонуйте сторону моркви, солодкої картоплі або зеленої квасолі і дозвольте йому вибрати, яку з них ваша дитина хотіла б вечеряти.
Спагетті
Спробуйте додати більше овочів до спагетті, щоб збільшити споживання овочів. Додавання перцю, грибів або подрібненої брокколі до соусу - один із варіантів. Інший - використання овочечистки, щоб перетворити кабачки на «локшину», тонко нарізавши цукіні і додавши до локшини спагетті, або використовуючи в якості пасти лише кабачки.
Вегетаріанська ніч
Спробуйте влаштовувати "вечір вегетаріанства" раз на тиждень. Подавайте вегетаріанських собак або вегетаріанських гамбургерів, хумусу з нарізаними овочами, такими як морква та огірки, та смаженою картоплею солодкого картоплі. Прихильність до однієї ночі на тиждень кине виклик і вам, і вашій дитині спробувати овочі різними способами і сприймати їх як більше, ніж просто гарнір.
Приготування салату
Покладіть свого четвертокласника на самостійне приготування салату для всіх і постарайтеся, щоб не втручатися. Педіатр-дієтолог із штату Коннектикут, доктор Деб Кеннеді, каже, що вони почуватимуться дуже наділеними, коли ваша дитина освоює самостійне приготування страви.
Мішки для одноразового обслуговування
Тримайте розрізані фрукти в мішках для одноразового обслуговування в холодильнику на рівні очей, щоб заохотити четвертокласника їсти їх як закуску. Коли фрукти доступні і їх легко їсти, ваша дитина, швидше за все, їх вибере
Місцевий яблуневий сад
Якщо це варіант для вашої родини, спробуйте поїхати до місцевого яблуневого саду. Нехай ваша дитина збирає яблука та обговорює різні види яблук. Повернувшись додому, ви можете спробувати на смак яблука і побачити, які з них вам найбільше подобаються. Ви не тільки зможете пропагувати здорове харчування, але і прогулянка приємно провести час у сім’ї та змусить вас усіх рухатися.
Десерт
Зосередьтеся на фруктах як на десерті. Натуральна солодкість у фруктах забезпечує чудовий спосіб закінчити їжу десертним відчуттям, не занурюючи в банку з печивом і не додаючи порожніх калорій.