Найкращі заходи щодо спалювання калорій - AskMen
Хочете спалити деякі кали? Ось що ви повинні робити
Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Хоча показник "кількість спалених калорій" не повинен бути єдиною причиною, за якою ви займаєтеся тренуванням або заняттям - рух тіла, накачування серця та робота з м’язами надзвичайно корисні як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я та добробуту - ви ймовірно, все-таки хочеться знати, що ти отримуєш трохи зайвого із цього 30-хвилинного поту. І не завадить знати, що ви вже відпрацювали калорії, які згодом плануєте споживати в піці.
Напевно, ви вже знаєте про деякі з найкращих видів спалювання калорій. Біг, HIIT і спінінг мають досить солідну репутацію для відновлення тіла та витрачання енергії. Але те, що це загальновідомі варіанти, не означає, що вони єдині.
Щоб надати вам натхнення для розмивання режиму тренувань та включення нових занять у ваш щоденний день, ми запросили експерта з фітнесу Макса Кастрогалеаса, MA, CSCS, TSAC-F, EP-C, FRCms, фізіолога з фізичних вправ у HSS, щоб вийти з ладу. саме те, які тренування та дії насправді розтоплюють калорії - і скільки часу потрібно для цього.
Ці оцінки базуються на MET, який також називається "метаболічним еквівалентом для завдання" для кожної діяльності. "MET - це одиниця виміру, яка оцінює кількість енергії, яку організм використовує під час фізичної активності", - говорить Кастрогалеас. “Кількість спалених калорій залежить від тривалості занять, інтенсивності діяльності та ваги вашого тіла. Для цих розрахунків було використано середньостатистичного чоловіка вагою 180 фунтів ".
Ця кардіо-активність, що підвищує ендорфін, добре відома своїм потенціалом спалювання калорій. Однак багато елементів можуть змінити кількість калорій, спалених при розбиванні тротуару, включаючи ваше місце розташування (бігова доріжка проти зовнішнього), нахил, погоду/температуру на вулиці, вашу швидкість та кількість часу, який ви витрачаєте на біг.
Вважайте, що це базовий показник калорій для стандартного пробігу 7 миль/год на відносно рівному нахилі.
Приблизно спалені калорії: 7 миль/год 493 за 30 хвилин, 986 за 60 хвилин
Запуск Essential: Кросівки Nike Pegasus
Перш ніж вийти на трасу, переконайтеся, що ваше взуття готове до роботи. Ці кросівки від Nike забезпечують чуйну чуйність, завдяки чому ви отримуєте пружину без зусиль на кожному кроці.
Ця активність не тільки дозволяє впитати красу чудового природи, але і впливає на ваше тіло так, як ви не могли очікувати, особливо якщо ви стоїте. "Веслування на веслуванні вимагатиме багато рівноваги та міцності", - говорить Кастрогалеас. “Ви можете спалити більше калорій, роблячи цю діяльність довше. Спробуйте веслувати на веслуванні протягом 30-60 хвилин ".
Приблизно спалені калорії: 221 за 30 хвилин, 442 за 60 хвилин
Підводне сноуборд: Надувна дошка для веслування SereneLife
Для того, щоб зайнятися веслом, вам знадобиться весло. Ця модель має широкий дизайн, що забезпечує більшу стійкість, і нековзну верхню палубу, тому ви можете веслувати без ризику ковзання або падіння.
Незалежно від того, чи це їзда на велосипеді по Пелотону в приміщенні, чи прогулянка по стежці, це чудовий спосіб включити кілька кардіотренувань у свій день і спалити кілька калорій в процесі. Як і під час бігу, кількість калорій, які ви спалюєте під час велоспорту, буде змінюватися залежно від швидкості, нахилу та часу, проведеного на велосипеді, але на відміну від бігу, ви також можете налаштувати опір свого велосипеда, щоб змінити інтенсивність вашої їзди.
Приблизно спалені калорії: 12-13,9 милі/год - 343 за 30 хвилин, 686 за 60 хвилин
Велоспорт: Тренувальний стенд для велосипедів Sportneer
Проведіть свої велотренування в приміщенні та на вулиці за допомогою зручної підставки від Sportneer. Цей інструмент не тільки створений для дорожніх та гірських велосипедів, але він має шість налаштувань опору, завдяки чому ви можете відчути високу інтенсивність педалювання на пагорбі прямо у вашій вітальні.