Як схуднути Найкраща вправа, щоб скинути плаття
Найбільш очевидним різновидом є кардіотренування або заходи на витривалість, які зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю - в такому темпі, коли ви рухаєтесь досить інтенсивно, щоб спалити в три-шість разів більше енергії в хвилину, ніж ви, сидячи за своїм столом. Подумайте про швидку ходьбу, біг підтюпцем або сходження по сходах. Тим не менше, хвилини на хвилину, кардіо вправи спалюють більше калорій, ніж силові тренування.
Тим не менше, кардіо не робить багато для ваших м’язів, отже, чому інші будуть сперечатися про важливість тренувань типу опору та його вплив на швидкість метаболізму. Простіше кажучи, тренування на стійкість тримає спалення калорій довше, і тому часто кажуть, що нарощування м’язів є ключовим фактором для збільшення кількості спалених калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.
Це поняття широко відоме як "ефект після опіку", що стосується всього кисню (і калорій), який потрібен вашому тілу, і використовує після тренування, щоб допомогти відновити м’язи і відновитись. Цей ефект може тривати до 48 годин, залежно від рівня інтенсивності, яку ви здійснюєте, і від того, наскільки ви в стані.
Також стрибок у швидкості метаболізму, який відбувається після тренування з вагою, може допомогти в довгостроковому регулюванні ваги, оскільки м’язова тканина щільніша за жирову тканину, отже, «дорожче» працювати.
Отже, що найкраще для схуднення: кардіотренажери або вага?
Відповідь не така однозначна. Але [зазвичай], коли люди говорять про бажання «схуднути», вони не хочуть втрачати м’язи; натомість, вони хочуть поштовхнути по флябу.
Зосередження на силових тренуваннях сприятиме одночасному збільшенню м’язового та вибухового жиру, але якщо м’язи та жирові відкладення змінюються на однакову кількість, вага вашого тіла (за шкалою) може залишитися незмінною, навіть незважаючи на те, що ви готуєтеся.