Скільки часу потрібно для схуднення від Bharath raj Medium
Бхарат радж
23 червня 2019 · 7 хв читання
У вас наближається особливий випадок, або вже близько літо? або просто для оздоровлення, втрата ваги - загальна мета.
Щоб знати, скільки часу потрібно для схуднення, необхідно знати, як відбувається схуднення, фактори, які впливають на вашу втрату ваги, і нарешті найкраща дієта для швидшого схуднення.
Ця стаття детально пояснює вищезазначені фактори, щоб ви могли встановити реалістичні очікування щодо того, якою має бути для вас нормальна норма схуднення!
У простих те р мс втрата ваги відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж постійно спалюєте щодня.
Загальне споживання калорій включає всі продукти харчування, які ви їсте, та напої, які ви п'єте.
Кількість калорій, які ви спалюєте щодня (енергія), трохи складніше зрозуміти.
Спалена калорія складається з наступних трьох основних компонентів:
- Швидкість метаболізму в спокої (RMR):- Для того, щоб виконувати щоденні функції та заходи, такі як дихання та перекачування крові тощо, ваше тіло спалює трохи калорій. Це відомо як швидкість метаболізму в стані спокою
- Тепловий ефект їжі (TEF):- Це стосується спалених калорій для перетравлення, засвоєння та метаболізму їжі.
- Тепловий ефект активності (TEA):- Це калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, пересування та під час гри в будь-які ігри.
Для того, щоб підтримувати вагу тіла, все, що вам потрібно зробити, це споживати стільки ж калорій, скільки ви спалюєте.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій і спалювати більше калорій за рахунок посиленої активності (За рахунок збільшення TEA).
РЕЗЮМЕ: Втрата ваги відбувається, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.
Існує кілька факторів, які впливають на швидкість схуднення. Багато з цих факторів поза вашим контролем.
Раціон жирових м’язів відіграє помітну роль у вирішенні вашої здатності схуднути.
Жінки зазвичай мають більше співвідношення жиру до м’язів, ніж чоловіки, через це вони мають на 5–10% нижчий рівень метаболізму у спокої, ніж у чоловіків того ж зросту.
Що означає, що жінки зазвичай спалюють на 5–10% менше калорій, ніж чоловіки в стані спокою. Таким чином, чоловіки, як правило, худнуть швидше, ніж жінки, які дотримуються тієї ж дієти.
Наприклад, 8-тижневе дослідження, що включало понад 2000 учасників на 800-калорійній дієті, показало, що чоловіки втрачали на 16% більше ваги, ніж жінки.
Проте, хоча чоловіки, як правило, худнули швидше, ніж жінки, дослідження не аналізувало гендерних відмінностей у здатності підтримувати втрату ваги.
З віком люди змінюють склад тіла - жирова маса збільшується, а м’язова зменшується.
Ця зміна, поряд з іншими факторами, такими як зменшення потреб у калоріях основних органів, сприяє зниженню RMR.
RMR на 20-25% нижчі у дорослих старше 70 років порівняно з молодими дорослими.
Це зниження RMR може ускладнити втрату ваги з віком.
Ваша початкова вага тіла також впливає на те, як швидко ви можете розраховувати на схуднення.
Кількість ваги, яку ви втрачаєте, особливо протягом перших кількох тижнів, як правило, пропорційна вазі вашого тіла.
Люди важчі втратять більше кілограмів, ніж люди легші. Однак швидкість схуднення, як правило, має приблизно такий же відсоток.
Наприклад, людина вагою 136 фунтів може втратити 4,5 фунта після зменшення щоденного споживання на 500 калорій протягом 2 тижнів.
І навпаки, хтось одного віку та статі вагою 68 фунтів може втратити лише 5 фунтів (2,3 кг) за тим самим методом.
Хоча важча людина втратила вагу вдвічі більше, обидві особи втратили рівний відсоток маси тіла (290/300 = 9,7% проти 145/150 = 9,7%).