Поради щодо харчування жінок у віці 20, 30 і 40 років Збирайте здорову їжу
Жінки мають унікальні харчові потреби - незалежно від того, перебувають вони у дітородному віці чи починають відчувати ознаки менопаузи.
Ось три приклади, а також декілька пропозицій редакторів та співробітників редакції Taste for Life.
20-ті роки
У 27 років Тамара готова створити сім’ю, але їй та її чоловікові Метту ще не пощастило.
"Перші кілька років після того, як ми одружилися, ми були стурбовані тим, щоб приберегти достатню кількість заощаджень, щоб дозволити собі дітей. Тепер, коли ми відчуваємо себе комфортніше у фінансовому плані, нічого не відбувається", - каже вона. "Я почуваюся чудово. Місячні регулярні. Чому я не можу завагітніти?"
Оскільки вона бореться зі своєю вагою ще з середньої школи, Тамара дотримується нежирної дієти. Вона хотіла б знайти більше часу для приготування їжі протягом тижня, але, їдучи на великі відстані, пара часто бере суші з сусіднього японського ресторану.
«Іноді я готую на вихідних партію сочевиці, щоб додати її до супу або швидкого салату». Вона не їсть м’яса і уникає повножирних молочних продуктів.
TFL: Для танго потрібно два, тому і ви, і ваш чоловік захочете проконсультуватися з фахівцем з питань фертильності, якщо ви не завагітнієте через рік. Тим не менш, це не найкращий час, щоб сидіти на нежирній дієті. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 17 000 жінок, припускає, що здорова "дієта для фертильності" може збільшити шанс жінки на зачаття. У цій дієті багато мононенасичених жирів (таких як оливкова олія) та повножирних молочних продуктів, а також рослинних білків та заліза.
Цілий йогурт та сири, бажано органічні та виготовлені без антибіотиків, синтетичних гормонів росту, осадів стічних вод (джерело важких металів) та стійких токсичних пестицидів - жоден з яких ви не хочете вживати до вагітності - можуть бути гарним доповненням до вашого раціону.
Жінкам, які розглядають вагітність, потрібно щонайменше 1000 мг кальцію на день - ще одна причина, щоб додати молочні продукти у свій раціон. Якщо ви веган або не можете терпіти ці продукти, прийміть добавку кальцію/магнію/вітаміну D.
Сочевиця - лише одне джерело вегетаріанського білка: ферментована соєва їжа (темпе і тофу) та широкий асортимент бобових - інші чудові джерела.
Наразі приготуйте суші, але двічі на тиждень їжте варену рибу та морепродукти. Або візьміть високоякісну добавку до риб’ячого жиру або водоростей, щоб забезпечити достатню кількість омега-3 жирів.
Уникайте штучних підсолоджувачів у дієтичних продуктах.
Незважаючи на те, що ви їсте багато високорафінованих продуктів, легко втратити поживні речовини, якщо щодня не їсте п’ять і більше порцій фруктів та овочів. Тримайте під рукою багато свіжих фруктів, і - оскільки вага викликає занепокоєння - багато салатів.
Щоб трохи «застрахуватися» перед зачаттям, прийміть повну полівітамінну/мінеральну формулу із комплексом групи В (фолієва кислота для зменшення ризику вроджених дефектів нервової трубки, а також вітаміни В6 та В12 особливо важливі), залізо (оскільки це часто важко щоб отримати достатню кількість рослинної їжі), цинку (дефіцит шкідливий для фертильності як у чоловіків, так і у жінок) та інших важливих поживних речовин.
Якщо ви п'єте каву або кофеїнові чаї та газовані напої, зараз хороший час зупинитися або скоротити час, оскільки кофеїн є стимулятором, пов’язаним із порушенням фертильності, а також проблемами під час вагітності. Також доцільно виключати алкоголь та інші наркотики (включаючи нікотин), тому проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви ліки, що відпускаються за рецептом.