Поради щодо обдурювання їжі, щоб не відставати від втрати ваги; HealthyGem
Обманне харчування - це найбільша частина того, щоб сидіти на дієті! Ви наполегливо працювали цілий тиждень, дотримувались усіх правил, і у вас міцний тренажерний зал. Здається, ідеальний час побалувати себе неймовірною їжею, яку ви так довго чекали!
Але перш ніж ми з головою зануримось у піцу XL, поки дивимось Netflix, поговоримо про кілька речей, які ми можемо зробити, щоб мінімізувати збитки. Зрештою, кінцева мета - схуднути і бути здоровим. Давайте з’ясуємо, як можна взяти свій торт і з’їсти його теж.
Розгляньте це як перевагу
Обманне харчування має конкретні переваги так само, як і бігова доріжка або стійка для присідань. Як би це не звучало божевільно, але випадкові обманні страви насправді можуть бути величезною користю для вашого раціону. Навіть Майкл Фелпс або The Rock, люди, відомі своєю суворою дієтою, поділяють переваги обманної їжі.
Дотримання суворої дієти може бути складним завданням для більшості людей, але іноді знання того, що у вас є така обманна їжа, - це все, що вам потрібно, щоб пройти тиждень. Іноді невелике частування проходить довгий шлях.
Заздалегідь оберіть свої шахрайські дні
Це відкриває двері для деяких складних стратегій. Якщо ви дійсно їсте в понеділок, якщо знаєте, що в п’ятницю проходите повз улюблене місце з пампушками? Знання відповіді заздалегідь полегшує це рішення. Налаштування призначеного часу для вживання улюбленої обманної їжі - це ще один корисний спосіб не відставати.
Крім того, вибір страви для кількох днів заздалегідь надає прекрасну можливість переконатися, що ви не витрачаєте калорії на те, що б вам і так не сподобалось. Фокус полягає у тому, щоб охопити обманну їжу, не відчувати провини за це.
Хвилюйся!
Мало того, що ваша обманна їжа служить винагородою за добре виконану роботу, але вона також служить паливом для мотивації! Іноді ваша перспектива має найбільше значення, і підсвідома користь від того, що ви обманюєте, повинна вас збудити!
Якщо ви знаєте, що заїжджаєте в Макдональдс у п’ятницю, можливо, ви захочете провести трохи додаткового часу в тренажерному залі в четвер та суботу, щоб компенсувати їжу. Хоча це не є вимогою, але якщо це змушує вас почуватись менш винними, ми всі за це.
Будьте важкі, перш ніж розпливтися
Ще одна корисна порада - вичерпати запаси глікогену - цукру в системі, який організм спалює для отримання енергії. Як ти це робиш? Відвідайте тренажерний зал перед тим, як обдурити! Як правило, ваше тіло не буде зберігати вуглеводи як жир, поки запас глікогену не вичерпається.
Отже, чим менше глікогену у вашій системі, тим більше вуглеводів ви зможете насолоджуватися, не турбуючись відразу ж, коли вони з’являться на ваших стегнах. Кардіотренінги високої інтенсивності за 20 хвилин до їжі - все, що вам потрібно, щоб зробити величезну різницю в масштабі.
Якщо пропуск їжі не для вас, замість цього візьміть наступну підказку.
Не чекай, поки ти не помреш від голоду
Позбавляти себе їжі, важко займатися в тренажерному залі, а потім перериватися, переїдаючи свою обманну їжу, є дуже небезпечною грою. Це може дати зворотний ефект двома величезними способами: по-перше, якщо ви розбещані, коли прийшов час впасти, ви, швидше за все, переїдете і приймете більше калорій, ніж, якби не голодували.
По-друге, ваш метаболізм може впасти, якщо ви їли менше 1000 калорій на день. Це призведе до того, що ваше тіло зберігатиме вашу оброблену їжу як жир, поки воно перебуває в режимі голодування.
Усуньте відволікаючі фактори під час обману
Дослідження показують, що їжа під час відволікання в середньому призводить до 10-відсоткового збільшення загального споживання калорій. Якщо це було недостатньо погано, дослідження також показує, що люди, які їдять, відволікаючись на телебачення, протягом дня споживають на 25% більше калорій, ніж не відволікаються їдачі.
Зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися чудовою обманною їжею, і заощадите кілька калорій. Просто побалування в їдальні, а не на дивані або під час перегляду гри, може з часом заощадити сотні і тисячі калорій.
Психічно обмежте свої варіанти харчування
Вас легко вразити великими кольоровими меню улюблених ресторанів, але це частина причини, чому ви не досягаєте своїх цілей. Дослідження показують взаємозв'язок між надто великою кількістю варіантів та переїданням.
Зосередьтеся на продуктах, до яких ви прагнете, поки ви намагаєтесь дотримуватися дієти. Коли ви точно знаєте, чого хочете, ви підсвідомо обмежуєте власні варіанти і виключаєте можливість замовлення більшої кількості сторін. Вся справа в тому, щоб поставити себе в можливість мінімізувати ризик. Складіть план щодо того, що ви збираєтесь замовити.
Вибирайте здоровішу страву з читів
Для когось це може здатися очевидним, але назва гри - втрата ваги, і якщо вам вдасться вибрати обманну їжу, яка має певні харчові переваги - це справді безпрограшний варіант. Головне - вибрати їжу з високим вмістом вуглеводів та помірним вмістом білка.