Поради щодо отримання подрібненого тіла Додатки до активного подрібнення LEAN
Втрата ваги та подрібнення м’язів, щоб виглядати худорлявим (і для деяких сексуальним) - це процес, який вимагає часу та зусиль, але якщо це зробити правильно, це може повністю змінити зовнішній вигляд вашого тіла. Дотримуючись наведених нижче порад, ви вирушите до подрібненого тіла менш ніж за три місяці.
1. Споживайте менше калорій
Незалежно від вашого харчування, плану вправ та харчових добавок, споживання меншої кількості калорій, ніж опік вашого тіла, є важливим.
Один фунт має 3500 калорій, тому, якщо ви споживаєте на 500 калорій менше щодня, ви можете втратити один фунт на тиждень. Непогано, так? Однак ви можете подрібнити ще швидше.
2. Їжте часто
Збільшення частоти прийому їжі допоможе подрібнити ваше тіло. Нежирні білки, здорові жири та складні вуглеводи (вуглеводи), розташовані рівномірно протягом дня, підсилять ваш метаболізм і перетворять його в машину для подрібнення жиру. Це працює просто - засвоюючи їжу, наше тіло спалює жир. Отже, якщо ви їсте три рази на день, ваше тіло витрачатиме калорії, перетравлюючи їжу, яку ви їли лише 3 рази на день. Однак, збільшивши частоту прийому їжі до 6 прийомів їжі (не об’єм порції), ви також спалите більше калорій, оскільки вашому організму доведеться засвоювати їжу 6 разів.
Тож прагніть до 5-6 невеликих прийомів їжі на день і завжди переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка.
3. Пийте більше води
Вода є одним з найкращих інструментів для подрібнення м’язів. Наша печінка, яка переробляє жир, покладається на велику кількість води, щоб нормально функціонувати. Дегідратація, безумовно, уповільнює процес спалювання жиру і робить вас на крок далі від отримання подрібненого тіла.
Тому завжди випивайте вісім склянок води на день, що дорівнює приблизно двом літрам. Чудовим способом визначити, чи потрібно збільшувати щоденне споживання води, є спостереження за кольором сечі. Якщо він блідо-жовтий, ви п’єте достатню кількість; однак, якщо він затінений в темряві, вам точно потрібно збільшити споживання.